Mnoge djevojke sanjaju o lijepoj figuri i čine sve kako bi postigle svoj ideal. Problem je što sve to nije dovoljno, ili ovo sve – sve ne štima.
Stručnjaci su odmah upozorili da poznata sredstva za isklesanu figuru ne djeluju:
- Obruč – ne mogu ništa napumpati, ali unutarnji organi mogu ići dolje;
- Bočni nagibi s bučicama – treniraju se kosi trbušni mišići, tako da se struk može samo povećati, a ne smanjiti;
- Okreti tijela s utegom na ramenima – ne samo da je rezultat nula, već je i prepun ozbiljnih ozljeda kralježnice.
Stručnjaci savjetuju započeti trening s jednostavnim, ali učinkovitim vježbama:
- Uvijanje na leđima, na boku, sjedeći – vježba se izvodi ležeći;
- Podizanje torza iz ležećeg položaja, a također u ovom trenutku izvodite uvijanje;
- Dobra vježba za početak treninga su pregibi prema naprijed s okretima u stranu;
- Rotacija kukova, koliko god iznenađujuće zvučalo, ali prilično učinkovita vježba u kompleksu;
- Asana “Staff” – često vježba slijedi na samom kraju, jer pomaže opuštanju mišića nakon vježbanja.
Međutim, nutricionisti podsjećaju da ako imate širok struk po prirodi, genetski, tada ga nikakva vježba neće učiniti mršavim, u ovom slučaju bolje je samo pratiti figuru i izvoditi vježbe za njezino održavanje.
Fotografija: Pixabay
