Kako se pravilno hraniti tijekom samoizolacije. preporuke SZO

Samoizolacija kod kuće ozbiljno je promijenila živote milijuna ljudi.

Proizvodi su postali manje pristupačni, a tu su i financijski problemi.

Stoga je vrijedno naučiti o normama pravilne prehrane i ključnim preporukama WHO-a koje će pomoći poboljšati zdravlje i uštedjeti obiteljski proračun.

Planirajte kupnju unaprijed

Kad idete u trgovinu, važno je pred sobom imati popis za kupovinu. Marketinški stručnjaci već dugo koriste alate koji tjeraju ljude da troše više u trgovinama.

Stoga je jedina ispravna odluka slijediti popis i nikada od njega ne odstupiti.

Upotreba proizvoda

Dolazeći kući, svatko počinje jesti hranu koja mu više odgovara. Ovo je velika pogreška, morate početi s kvarljivim proizvodima. To može uključivati:

1) Voće.

2) Povrće.

3) Mliječni proizvodi i dr.

Smrznuto voće i povrće smatra se idealnim, dugo se ne kvari, pa ga možete sigurno koristiti za kuhanje. Ako ima previše namirnica, možete ih zamrznuti i koristiti po potrebi.

Koristite usluge dostave

U svakom velikom gradu usluge dostave hrane i dalje rade. Ova je opcija idealna ako želite malo diverzificirati svoju prehranu.

Glavna stvar je odabrati provjerene usluge dostave i ne kontaktirati kurira. Odmah, nakon što je hrana odnesena, kutija treba otići u smeće.

Pazite na veličinu porcija

Moderni ritam života lišio je većinu ljudi mogućnosti da pravilno jedu. Vremena u samoizolaciji ima, pa su mnogi prestali paziti na porcije.

Prejedanje je uvijek loše, pogotovo ako praktički nema tjelesne aktivnosti. Vrijedno je uravnotežiti svoju prehranu i zapamtiti razumne granice.

Pridržavajte se sigurnosnih propisa

Prilikom kuhanja potrebno je slijediti nekoliko osnovnih pravila:

1) Kuhinjski pribor i ruke moraju biti savršeno čisti. Dovoljno je koristiti deterdžente i obični sapun.

2) Sirovu hranu ne treba skladištiti zajedno s kuhanom hranom. Kritična situacija je ako se sirovo meso skladišti u blizini svježeg voća, slastica ili ribe.

3) Jela se moraju dovesti do pune spremnosti, čak i ako se radi o posebnim receptima. Riskirati svoje zdravlje u takvom trenutku očito je loša odluka.

4) Hrana mora biti pohranjena na ispravnoj temperaturi.

5) Vodu i sirovu hranu bolje je kupovati u provjerenim trgovinama.

Pridržavanjem ključnih preporuka mogu se izbjeći svi problemi vezani uz podrijetlo hrane, a to je ključni trenutak u uvjetima samoizolacije, kada se ne isplati ići u bolnicu zbog visokog rizika od infekcije.

Ograničite unos soli i šećera

Sol i šećer su štetni elementi koji mogu naškoditi tijelu. Preporuke za dnevni unos soli – ne više od 5 g, šećera manje od 5% ukupnog energetskog unosa.

Ako želite nešto slatko, bolje je dati prednost svježem voću ili povrću. Ova navika će vam omogućiti da zadržite svoju uobičajenu težinu.

Fotografija: Pixabay