Kako provesti dane posta. Svaka druga osoba čini ove greške

Koja su vaša načela prehrane? Koliko često jedete? Kakva je kvaliteta hrane? Postavite si ova pitanja i shvatit ćete da nije sve glatko kako bismo željeli.

Načela pravilne prehrane nisu tajna, nisu tajna. Jednostavni su, mnogi ih znaju. Ali, nažalost, ne pridržavaju se uvijek.

Što je posni dan, zašto su takvi dani potrebni i koliko ih je potrebno? O tome smo razgovarali sa stručnjakom portala BelNovosti, rehabilitacijskim trenerom Aleksandar Koževnikov.

To često rezultira napadima nekontroliranog jedenja, prejedanja, nedostatka sitosti i prekomjerne težine.

Posljedice prekomjerne težine nemaju mnogo veze s pojmom zdravlja:

• Problemi s gastrointestinalnim traktom.
• Dijabetes.
• Bolesti srca i krvnih žila.
• Mentalni poremećaji (bulimija).
• Hormonalni poremećaji.
• Apneja.

Često se može čuti pitanje: Zašto se, kada je zdravlje u pitanju, uvijek govori o prehrani?

Ljudsko tijelo je složen mehanizam koji mora pravilno funkcionirati. Sastoji se od gotovo svih kemijskih elemenata. Svaka je stanica već jedinstvena u svojoj strukturi i u svojoj strukturi.

Sve ove bolesti su kumulativne i izravno ovise o količini i kvaliteti hrane, kao i o tome što pijemo i što udišemo. Pitanje kvalitete udahnutog zraka nije uvijek moguće riješiti u smjeru poboljšanja, ali s prehranom možete učiniti malu čaroliju.

Pitanje poboljšanja stanja tijela u cjelini i posebno tjelesnih sustava može se riješiti uz pomoć dana posta. Jednom riječju, rasteretiti.

Dan istovara je:

• Smanjenje količine hrane općenito.
• Smanjenje kalorijskog unosa za 60-70%.
• Povećanje količine vode.
• Povećanje količine vlakana.

Dan posta je prije svega potreban za obnavljanje gastrointestinalnog trakta. Omogućite oporavak žlijezdama i organima koji cijelo vrijeme aktivno sudjeluju u procesu probave.

Ovaj:

• Jetra – je depo glikogena, luči žuč za razgradnju masti, depo je nekih vitamina, sudjeluje u sintezi kolesterola, sudjeluje u sintezi hormona.
• Gušterača – sudjeluje u procesu probave, izlučuje sok gušterače, sintetizira hormone inzulin i glukagon, regulira razinu glukoze u krvi.
• Želudac – je drugi stupanj probave, izlučuje želučani sok, sintetizira niz hormona.
• Crijeva – sastoje se od dva glavna dijela i završni su stadij probave i apsorpcije hranjivih tvari.

Svi ovi sustavi rade gotovo 100% danju i noću, osiguravajući nesmetanu opskrbu hranjivim tvarima. Savršeno je normalno oporaviti se organiziranjem dana posta.

Pravila dana za istovar

• Ako dosad niste prakticirali takve dane, počnite s jednim tjedno. Zatim možete dodati još jedan dan u tjednu. Na primjer, utorak i petak. Bit će sjajno ako svoje tijelo pripremite za takav dan tako da dan prije organizirate laganu večeru.
• Ograničite količinu ugljikohidrata na 40-50 grama.
• Ujutro dodajte jednu porciju suhih vlakana. Postoji u obliku tableta, praha u prahu, kalupljenih ili mekinja u prahu. Počnite s minimalnom dozom od 5-10 grama prije ili tijekom doručka s puno vode.
• Ograničite, ali nemojte eliminirati masti iz prehrane. Bolje je ako su na dan posta masti biljne. Hladno, kao preljev za povrće.
• Uz svaki obrok dodajte vlakna iz svježeg povrća. Ali ne više od 40 grama vlakana po danu posta. Rikula, špinat, bok choy (vrsta kineskog kupusa), zelje od cikle, endivija, zelena salata (romaine salata), razne vrste salata, blitva, šparoge.
• Pijte više vode nego običnog dana. Zapamtite: čaj je također voda + u njoj otopljene molekule lista čaja.
• U prehranu je moguće uključiti određenu količinu dijetalnog kruha (pod uvjetom dobrog sastava proizvoda).
• Konzumaciju voća treba smatrati obrokom.
• Iz prehrane potpuno izbacite svježi kruh, pekarske proizvode, slastice, rafinirani šećer, slatkiše, slatka pića i alkohol.

Približna dnevna prehrana:

• Doručak: kaša na vodi 80-100 g, 2 jaja “u vrećici”.
• Ručak: tanjur lagane pileće juhe s komadom piletine, salata od 150-200 g ili voće.
• Večera: pečena perad, riba ili meso 80-100 g, salata 150-200 g.

Zapravo, dan posta će vam trajati 24 sata. Počinje ujutro i završava sljedećeg jutra. Nerijetko na ovaj dan postoji osjećaj lakoće, stanje vedrog duha, želja za bavljenjem sportom. Ne biste se trebali miješati u to.

Bavite se jogom, idite u šetnju ili trčite. Ne brinite zbog dobro poznatog stereotipa da će snaga iznenada ponestati na dan rasterećenja. Vjerujte da u tijelu postoje rezerve energije. Naravno, ne biste trebali pretjerivati ​​s opterećenjem na ovaj dan.

Ali postoje kontraindikacije za takvo “istovaranje”:

• Bolesti gastrointestinalnog trakta u akutnoj fazi (peptički ulkus želuca i dvanaesnika, gastritis, gastroduodenitis).
• Kršenje bubrega i jetre.
• Dijabetes.
• Hormonalni poremećaji.
• Trudnoća i dojenje.

Važno je slušati svoje tijelo, razumjeti njegove potrebe, kontrolirati ponašanje u ishrani. Dani istovara trebaju proći uz dobro raspoloženje, lakoću, povećanu energiju.

Želim ti dobro!

Fotografija: Pixabay