Nutricionisti kažu da oštro ograničenje šećera dovodi do ozbiljnog stresa za tijelo.
Usporedbe radi, odreći se kave 10 je puta lakše nego izbaciti šećer. Dakle, ako ste odlučili prestati jesti šećer, učinite to postupno. Pijte čaj s dvije žlice šećera, zatim prijeđite na jednu žlicu i postupno prestanite dodavati šećer.
Nutricionisti su podijelili glavne savjete o tome kako prevladati želju za šećerom.
- aromaterapija
Eterična ulja ublažavaju emocionalni stres i utječu na područje mozga koje je odgovorno za proizvodnju hormona i probavu.
Najprikladnija ulja su cimet, grejp, badem i bergamot. Pomiješajte ih i ujutro nanesite na zapešće. Tijekom dana, kada poželite nešto slatko, samo stavite ruku na nos i nekoliko minuta udišite aromu ulja.
- Jedite više hrane bogate kromom
Ovi proizvodi vam mogu pružiti osjećaj sitosti i obeshrabriti želju za slatkim. U velikim količinama, krom se nalazi u brokuli, jetri, repi, škampima, bisernom ječmu, jajima i plodovima mora. Kao što vidite, popis proizvoda je velik i raznolik.
- slatki začini
U hranu nemojte dodavati šećer, već cimet, muškatni oraščić, kardamom, vanilin. Tako ćete uravnotežiti razinu šećera u krvi i smanjiti ovisnost.
- Izračunajte unos proteina
Ako žudite za slatkim, možda ne unosite dovoljno proteina. Znanstvenici su dokazali da nedostatak proteina (bjelančevina) pobuđuje želju da ga ispunite nečim slatkim. Osobe koje ne vježbaju trebaju 0,75 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Normu proteina možete dobiti iz mesa, ribe, jaja, svježeg sira i mahunarki.
Ako ste se odlučili odreći se šećera, učinite to postupno i nježno. Glatki prijelaz za tijelo je prihvatljiviji od oštrog kvara. Također će vam pomoći da izbjegnete kvarove.
Fotografija: Rixabay
