Izvadak iz knjige: "Govor odrasle žene" o menopauzi

Možemo primiti partnersku proviziju od svega što kupite iz ovog članka.

U svojoj novoj knjizi, “Razgovor odrasle žene: Vaš vodič za postizanje i očuvanje zdravlja” (objavljeno 9. travnja od strane Crown), dr. Sharon Malone, akušer/ginekološkinja i certificirana liječnica za menopauzu, bavi se problemima s kojima se suočavaju žene koje se mogu osjećati marginalizirano u vezi sa svojim zdravstvenim pitanjima kako stare.

Među važnim temama koje se obrađuju je perimenopauza/menopauza, faza u životu koja je dugo bila stigmatizirana, ali koja, kaže dr. Malone, ima dobru stranu.

Pročitajte ulomak u nastavku i ne propustite intervju Tracy Smith sa Sharon Malone u “CBS News Sunday Morning” 7. travnja!

“Razgovor odrasle žene” Sharon Malone, dr. med

Radije slušate? Audible trenutno ima dostupno besplatno probno razdoblje od 30 dana.

Menopauza i dalje

Dakle, prošlo je dvanaest mjeseci od vaše zadnje mjesečnice. Sada ste jedna od procijenjenih 2 milijuna žena u Sjedinjenim Državama koje svake godine ulaze u menopauzu. Čestitamo! Službeno ste prešli.

Prosječna dob za ulazak u menopauzu u Sjedinjenim Državama je oko 51. Ali tko je prosječan? Oko 5 posto žena doživi ono što se smatra ranom menopauzom, što se definira kao posljednja menstruacija između 40. i 45. godine. Bez obzira na to je li rana menopauza nastupila prirodno ili zbog operacije, lijekova ili određenih medicinskih stanja, ona vas stavlja na višu rizik za dugoročne posljedice menopauze. Srećom, samo oko 1 posto žena prolazi kroz menopauzu prije 40. godine. Ali simptomi koje povezujemo s perimenopauzom/menopauzom mogu se pojaviti već nakon deset godina prije posljednja menstruacija. To znači da oko 6 posto žena može postati simptomatično i doživjeti suboptimalnu plodnost u svojim 30-ima! Stoga je poznavanje znakova i simptoma kao i vaše obiteljske anamneze iznimno važno ne samo za postavljanje točne dijagnoze, već i za učinkovito planiranje obitelji.

Trenutno samo u Sjedinjenim Državama ima više od 55 milijuna žena u menopauzi. Najnovija privremena statistika CDC-a o očekivanom životnom vijeku (2021.) izvješćuje da je očekivani životni vijek za bijele žene 79,2 godine; za crne žene ta je brojka 74,8; za latinoameričke žene, to je 81; a etničke skupine s najvišim i najnižim životnim vijekom su Azijati s 85,6 i Indijanci/Aljaski s 69,2. Treba napomenuti da su se svi ovi brojevi smanjili za gotovo dvije godine od COVID-a. Nadajmo se i molimo da će se ove brojke uskoro vratiti na razinu prije pandemije. Bez obzira na to hoće li to učiniti ili ne, većina će žena u ovoj zemlji u prosjeku provesti dvadeset pet do trideset godina u menopauzi. Razmislite o tome: vjerojatno ćete provesti onoliko vremena u menopauzi koliko ste proveli u bilo kojoj drugoj reproduktivnoj fazi svog života. Dakle, zašto tako malo govorimo o tome? … U ovom trenutku, radoznali umovi žele znati, što sada?

Ovo možda nije vaš omiljeni odgovor, ali kao i s većinom stvari u životu, ovisi. Za početak, koji su vaši simptomi menopauze? I koliko su teški? Iako će se vaši valovi vrućine, promjene raspoloženja i magla u mozgu vjerojatno poboljšati nakon što se vaši hormoni smire, neki od ta ostala trideset i četiri simptoma neće. (Pomislite na suhu kožu, suhu vaginu, prorijeđenu kosu i nizak libido, da spomenemo neke.) A za nekoliko nesretnih duša, intenzivni valovi vrućine mogu trajati godinama, čak i desetljećima.

Bilo koji od ovih simptoma može se i treba liječiti ako vam umanjuje kvalitetu života. Ali veća zdravstvena pitanja, ona koja mogu imati težak danak mnogo godina nakon menopauze, to su ona na koja želim da obratite posebnu pozornost. Govorim o kardiovaskularnim bolestima, osteoporozi i Alzheimerovoj bolesti, koje se mogu uvući, nepozvane i ispod radara.

Sad kad sam dobio vašu pozornost, trebali biste također znati da će 80 posto žena također doživjeti genitourinarni sindrom menopauze (GSM), što je konstelacija simptoma, poput suhoće vulve i vagine, bolnog seksa i problema s mokrenjem koji se mogu pogoršati ako im se ne pozabavimo. Dakle, nemojte sjediti besposleno “baveći se time”. Ovo nije predaja – Dorothy, jao-ja-ja situacija.

Sada više nego ikad žene otvoreno i iskreno govore o menopauzi i traže odgovore. Postavljamo nove standarde kako starenje izgleda elegantno i zdravo. Michelle Obama, Tracee Ellis Ross, Maria Shriver i Oprah Winfrey podijelile su svoje priče o menopauzi, mijenjajući izgled zdravlja i snage u 50, 60 i 70. Ovo nije menopauza vaše bake! Niti bi trebalo biti.

Razumijevanje i bolja briga i kontrola ovog vremena u vašem životu su važni. Dakle, budimo dobri upravitelji svog zdravlja dok starimo. To znači znati koji su vaši ciljevi, koji su vaši posebni rizici i što učiniti s njima nakon što ih identificirate. Ne postoji jedinstveno rješenje za sve, ali postoje opcije—za sve će biti potrebno da sami sebi budete najbolji zagovornik. Započnite odlaskom kod svog liječnika kako biste razgovarali o tome kako napraviti plan za zdravo starenje i bolest prevencija. To može biti izazov kada je stručnjaka za menopauzu malo. Čvrsto vjerujem da zaslužujete pristup kvalitetnoj skrbi, bilo da živite u Yazoo Cityju ili New Yorku. Ali ti i ja smo živjeli dovoljno dugo da znamo da nam ljudi neće uvijek dati ono što zaslužujemo, morat ćemo ići za tim. Stoga, bez obzira na to gdje živite, budite nepopustljivi u potrazi za informacijama koje su vam potrebne za dobar izbor.

Rx dr. Sharon za Mah-velous četvrtu četvrtinu

1. Vježbajte redovito. Ne zaboravite da su naši ciljevi vježbanja nakon 50. drugačiji. Nemojte vježbati jer se nadate smršavjenju. Bit ćete razočarani. Vježbanjem nakon 50. godine očuvate mišićnu masu i snagu kako starite. Uključite vježbe otpora i temeljne vježbe za poboljšanje ravnoteže. Održavanje čvrste jezgre smanjit će rizik od pada i povećati vaše šanse da se uspijete podići s poda ako to učinite.
2. Pazite na svoje zdravlje kardiovaskularnog sustava. Ovo počinje uklanjanjem stvari koje povećavaju rizik. Liječite valunge i nesanicu. Pazite na težinu. Uzimajte svoje lijekove za hipertenziju … svaki dan!
3. Održavajte prehranu bogatu kalcijem i vitaminom D. Počinjete gubiti koštanu masu nakon menopauze ako ne uzimate estrogen. Iako kalcij i vitamin D ne sprječavaju osteoporozu, oni su ključne hranjive tvari koje su neophodne za zdravlje kostiju, kao i mnoge druge tjelesne funkcije. Vaš unos kalcija nakon 50. trebao bi se povećati na 1000-1200 mg dnevno uz vitamin D 600-800 IU dnevno. Dijetetski izvori su stalno bolje od dodataka prehrani. Sada znam zašto me je majka zimi tjerala da uzimam ulje jetre bakalara. Moja majka je bila genije! Provjerite razinu vitamina D ako ne podnosite laktozu, imate tamniju put, koristite kremu za sunčanje za cijelo tijelo, nosite hidžab ili ako ne volite biti vani. Vaše tijelo može proizvesti vlastiti vitamin D, ali samo ako ste izloženi sunčevoj svjetlosti najmanje dvadeset minuta dnevno.
4. Ne pušite! Pušači imaju veću učestalost osteoporoze i izraženije simptome menopauze.
5. Upoznajte svoju gustoću kostiju. Preporučujem da napravite osnovni DEXA pregled čim uđete u menopauzu, osobito ako imate obiteljsku povijest osteoporoze, ako ste u prošlosti imali prijelom, pušite ili slabo unosite kalcij hranom—npr. ne podnosite laktozu—ili ako trenutno uzimate lijekove za štitnjaču. Standardna preporuka je 65, ali neka vam to ne bude vodilja.
6. Razmislite o hormonskoj terapiji u menopauzi. Estrogen je odobren od strane FDA za prevenciju osteoporoze i najučinkovitiji je lijek za ublažavanje simptoma menopauze.
7. Koristite lokalni vaginalni estrogen. Ne samo da sprječava suhoću vagine i čuva seksualnu funkciju, već također smanjuje rizik od infekcija mokraćnog sustava kako starite.

Iz knjige “Grown Woman Talk: Your Guide to Getting and Staying Healthy” Sharon Malone, MD Autorska prava © 2024 Sharon Malone, MD U Sjedinjenim Državama objavio Crown, impresum Crown Publishing Group, odjel Penguin Random Kuća doo.

Preuzmite knjigu ovdje:

“Razgovor odrasle žene” Sharon Malone, dr. med

Kupujte lokalno od Bookshop.org

Za više informacija:

• “Razgovor odrasle žene: Vaš vodič za postizanje i očuvanje zdravlja” Sharon Malone MD (Crown), u tvrdom uvezu, e-knjigi i audio formatu, dostupno 9. travnja
• dr. Sharon Malone