Gubitak sala na trbuhu nakon 50. može biti izazov, ali nije nemoguće. U ovom ćemo se članku usredotočiti na čimbenike koji mršavljenje u ovoj dobi čine izazovnijim te dati savjete kako postići uspjeh uz pomoć hrane i pravilne prehrane.
Nakon 50. godine metabolizam se obično usporava i održavanje idealne težine može biti teže. Trbušno salo posebno je problematično jer se često taloži na tom području. Međutim, postoje načini kako izgubiti salo s trbuha u 50-ima uz pravilnu prehranu i način života.
Pogledajte petominutni video ravnog trbuha Nike Namaste na YouTubeu:
Izvor: Youtube
Zašto je teško smršavjeti nakon 50.
Nakon 50. nekoliko čimbenika doprinosi tome zašto mršavljenje postaje teže. To uključuje smanjeni metabolizam, hormonalne promjene, menopauzu kod žena i smanjenu tjelesnu aktivnost. Ovi čimbenici mogu uzrokovati povećanje sala na trbuhu.
Ključ uspješnog mršavljenja je pravilna prehrana. Preporuča se smanjiti unos kalorija, ali ne na štetu nutritivne vrijednosti hrane. Uključite više voća, povrća, cjelovitih žitarica i proteina u svoju prehranu kako biste zadržali osjećaj sitosti.
Treba ograničiti bijeli kruh, šećer i rafinirane žitarice. Umjesto toga, odaberite cjelovite žitarice i hranu s nižim glikemijskim indeksom kako biste održali stabilnu razinu šećera u krvi.
Zatvoriti
Vlakna pomažu kod gubitka sala na trbuhu
Vlakna su bitna pomoć u mršavljenju
Vlakna su ključni čimbenik u gubitku sala na trbuhu. Pomaže smanjiti razinu masnoće u području trbuha. Voće, povrće, mahunarke i mekinje su bogati izvori vlakana.
Zdrave masti kao što su nezasićene masne kiseline mogu pomoći u mršavljenju. U prehranu biste trebali uključiti avokado, maslinovo ulje, orašaste plodove i ribu poput lososa.
Osim prehrane, važno je u svoj životni stil uvrstiti i redovitu tjelesnu aktivnost. Tjelovježba, osobito aerobna vježba i trening snage, mogu pomoći u sagorijevanju kalorija i jačanju mišića.
Gubitak sala na trbuhu nakon 50. je izazov, ali je potpuno izvediv. Važno je promijeniti prehrambene navike, u prehranu uvrstiti namirnice koje potiču mršavljenje i redovito vježbati. Naravno, trebali biste se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom prije početka bilo kakvog programa mršavljenja, osobito ako imate zdravstvenih problema. Uz pažljivo planiranje i strpljenje, možete postići svoje ciljeve i vratiti vitkiju liniju u 50-ima.
Izvor: www.youtube.com, www.prozeny.cz
