Nedostatak vitamina D i kalcija može biti uzrok gubitka koštane mase. To je istaknuo Odjel za promicanje zdravlja i zdravstveno obrazovanje Slovačkog ureda za javno zdravstvo. Prema njegovim riječima, kalcij i vitamin D zajedno su odgovorni za jake i zdrave kosti. Stoga apelira na njihovu dovoljnu opskrbu.
Za odrasle se preporučuje dnevna doza kalcija od 1000 do 1200 miligrama. „Uglavnom pravilno sastavljenom prehranom svom organizmu možete osigurati dovoljnu opskrbu kalcijem. Namirnice bogate kalcijem su mlijeko i mliječni proizvodi, riba, mak, orašasti plodovi, soja, neke mineralne vode te dosta povrća i voća.” približili stručnjaci.
Prema njima, preporučena dnevna doza vitamina D je 800 do 1000 IU za odrasle osobe. „Vitamin D je neophodan za učinkovitu apsorpciju i korištenje kalcija u tijelu, a time i za pravilnu izgradnju kostiju. Bez njega kosti slabe unatoč dovoljnom unosu samog kalcija”, objasnili su. Izvor vitamina D je, primjerice, dovoljno vremena na suncu ili jedenje ribe.
Prema odjelu, već u ranom djetinjstvu treba obratiti pozornost na koštanu potporu. Što više koštane mase osoba stekne prije 30. godine života, to je manja vjerojatnost da će se s godinama suočiti s osteoporozom i njezinim posljedicama. razjašnjeno.
U sklopu prevencije preporuča, među ostalim, tjelesnu aktivnost primjerenu dobi ili zdravstvenom stanju. “Najbolji su hodanje koje povećava gustoću kostiju i plivanje koje povećava mišićnu masu i poboljšava koordinaciju mišića, smanjujući rizik od padova i ozljeda”, on je dodao.
Također savjetuje da se ograniči pijenje kave i alkohola te da se ne konzumiraju pretjerane količine mesa, soli i šećera. „Održavajte optimalnu tjelesnu težinu. Niska tjelesna težina, odnosno pothranjenost (BMI < 18,5), faktor je rizika za razvoj osteoporoze." on je dodao.
