Nesanica je jedna od najgorih stvari koju treba doživjeti i ne bih je poželio ni najgorem neprijatelju. Stvari su postale toliko loše prije nekoliko godina da sam nekoliko mjeseci bez spavanja svake noći. Odlučio sam duboko zaroniti u znanost o spavanju i promijeniti mnoge svakodnevne navike koje su me sprječavale da dobro spavam. Promijenio sam svoj raspored prehrane i vježbanja, uložio sam u novi jastuk i plahte, kupio sam plišanu masku za oči i zavjese za zamračivanje i obvezao se ići spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan i noć.
Ali postojao je jedan poseban trik za spavanje koji je napravio veliku promjenu – zalijepio sam usta da bih otišao spavati. Zvuči otkačeno i pomalo bizarno, ali nikad se neću osvrnuti. Upravo tako zvuči: uzmem komad trake (više volim marku Somnifix) i stavim je preko usta tako da dišem samo na nos. Možda će nekome zvučati klaustrofobično, ali to je zapravo jedna od najopuštajućih stvari koje sam ikad napravio za sebe noću. Evo pet stvari koje su se dogodile kad sam zalijepio usta svake večeri.
Osjećao sam se mnogo opuštenije i manje pod stresom
Razmislite o tome kako dišete kada ste pod stresom ili uplašeni. Plitko udišete i izdišete kroz usta. Ovo aktivira simpatički živčani sustav, koji je također poznat kao “bori se ili bježi” način rada vašeg tijela. Međutim, disanje kroz nos aktivira parasimpatički živčani sustav, poznat i kao način rada “odmori se i probavi”. Ako upravo sada sjednete i jednostavno 10 puta duboko udahnete i izdahnete kroz nos, odmah ćete se osjećati opuštenije.
Disanje kroz nos aktivira parasimpatički živčani sustav.
Sada to prevedite na noćni san. Kada dišete isključivo na nos, dopuštate svom tijelu da padne u parasimpatičko stanje, što je puno opuštajuće i smanjuje stres. Disanje kroz nos također može smanjiti simptome apneje za vrijeme spavanja (dok također stvara zdrav oralni mikrobiom i povećava proizvodnju dušikovog oksida). Česta briga je da nećete moći disati kroz nos ako su vam usta zatvorena; možda imate začepljenost ili jednostavno niste navikli disati na nos. I ja sam isto dvojio, ali vjerujte mi, iznenadili biste se kako se vaše tijelo prirodno prilagođava disanju na nos jer noću vaše tijelo doista žudi za opuštanjem.
Imam još dubok san
Postoje tri faze sna: lagani san, duboki san i REM (rapid-eye movement) spavanje. Duboki san javlja se u prvih nekoliko sati noći, otprilike između 22 sata i 2 sata ujutro. To je faza sna u kojoj vam se otkucaji srca usporavaju i disanje usporava, a oboje je važno za dobar odmor i oporavak. Ako ne spavate dobro i duboko, to je ono zbog čega se sljedeće jutro osjećate umorno i tromo.
Isključivo disanje na nos pomoglo mi je da svake noći postignem dublji san.
Isključivo disanje na nos pomoglo mi je da svake noći postignem dublji san; Pratio sam sve na svom Oura prstenu i vidio da polako produljujem duljinu dubokog sna. Malo po malo, svakog sam se dana budio odmorniji. Budući da sam imao dublji san, osjećao sam se spremnijim za svoje treninge, bio sam bolje raspoložen i osjećao sam se motiviranijim za dobar izbor svoje prehrane.
Nisam morala ustati da piškim usred noći
Ovo je doduše čudno. Ne znam postoji li neka znanost iza ovoga (još nisam pronašao nikakvo istraživanje o tome), ali mogu vam reći iz anegdotskog iskustva da mi je začepljenje usta omogućilo da spavam cijelu noć bez potrebe do mokriti. Vidio sam na nekim internetskim forumima da su neki drugi ljudi imali slično iskustvo. Ne znam zašto je to tako, ali postoji nešto u disanju kroz nos što me sprječavalo da ustanem svakih nekoliko sati da piškim. Pretpostavljam da je to zato što jednostavno nisam ustajao više puta usred noći kao prije jer sam se osjećao opuštenije i ostao dulje u dubokom snu.
Zatvaranje usta mi je omogućilo da spavam cijelu noć.
Pomogao mi je da bolje spavam tijekom trudnoće i nakon poroda
Svaka majka vani zna koliko teško može biti dobro spavati kada imate ogroman trbuh i vaše tijelo prolazi kroz gomilu hormonalnih promjena, a neću lagati i reći vam da sam cijelu trudnoću odlično spavala. Ali zatvaranje usta mi je stvarno pomoglo mnoge noći. Nisam nužno spavala cijelu noć svaku noć kad sam bila trudna 30+ tjedana, ali sam uspjela zaspati duboko kad sam zalijepila usta. Čak i kad je moja kći bila tek rođena beba i kad sam bila budna svakih nekoliko sati kako bih je podojila, mogla sam čvrsto spavati i postići duboko opuštanje u tim kratkim naletima vremena.
Moj broj otkucaja srca u mirovanju se smanjio
Jedna stvar koja me stvarno zabrinjavala dok sam se borio sa snom bio je broj otkucaja srca koji sam pratio uz pomoć Oura prstena. Rijetko se spuštao ispod 60 otkucaja u minuti, što je bilo više od moje prethodne brzine u mirovanju. Nakon što sam nosio traku za usta svake večeri nekoliko mjeseci, vidio sam da mi se broj otkucaja srca spustio na 52-54. Bilo je sjajno vidjeti ovo jer sam se osjećao kao da se bolje oporavljam od treninga.
Završne misli
Preporučam začepiti usta svima, osobito ljudima koji se bore s hrkanjem, nesanicom, apnejom za vrijeme spavanja itd. To je jednostavan, pristupačan trik koji možete isprobati bez obzira na to u kojoj se fazi života nalazite. Postoje razne vrste traka možete pokušati i ne mora čak biti označena trakom za usta. Poznajem puno ljudi koji koriste samoljepljivu traku i stavljaju malo kokosovog ulja na usne da ih malo podmažu. Isprobajte nekoliko različitih opcija i pogledajte što vam odgovara. Mislim da će vam se svidjeti opuštajući osjećaj dubljeg sna i buđenja odmorniji i spremniji za dan.
