Imate li sjedilački posao koji vas prisiljava da većinu dana budete doslovno zalijepljeni za stolicu? Nažalost, rizici od previše sjedenja su strašni!
Dugotrajno sjedenje doslovno je pogubno za ljudski organizam. Dokazivo je povezana s većim rizikom od mnogih opasnih bolesti, koje također mogu dovesti do prerane smrti. Svjetska zdravstvena organizacija identificirala je tjelesnu neaktivnost kao četvrti najveći čimbenik rizika koji može skratiti ljudski život.
Zašto biste trebali manje sjediti? Pogledajte YouTube video na kanalu Jirka koji objašnjava stvari:
Izvor: Youtube
Koliko sati sjedenja predstavlja rizik
Posljednjih godina provedeno je mnogo istraživanja na ovu temu. Na primjer, istraživači iz Osla i Leicestera pratili su 36.000 ljudi tijekom 6 godina. Pojedinci koji su sjedili više od 9 sati dnevno tijekom dana imali su dvostruko veću vjerojatnost smrti. Zaključeno je da sjedenje duže od 9 sati dnevno značajno povećava rizik od prerane smrti i do dva puta.
Zatvoriti
Dugotrajno sjedenje doslovno je pogubno za ljudski organizam.
Kretanje je bitno
Što s ovim? Istraživanja pokazuju da je našem tijelu potrebno 5 sati tjelesne aktivnosti ili pola sata umjerene tjelovježbe svaki dan. Najbolja opcija je trčanje, vožnja bicikla ili brzo hodanje.
“Rezultati su izvrsni za širu javnost. Sugeriraju da nije potrebno vježbati kao duša, već je dovoljno ne sjediti više od devet sati. U isto vrijeme, pola sata intenzivne tjelovježbe dnevno dovoljno je da značajno smanji rizik od prerane smrti,” kaže profesor Tom Yates sa Sveučilišta u Leicesteru.
Kako pravilno sjediti
Kada morate dugo sjediti, morate zauzeti ispravan položaj. Ako nepravilno sjedite, primjerice s nogom preko noge, osjetit ćete taman toliko bolova u leđima. Koljena trebaju činiti kut od najmanje 90 stupnjeva. Stoga provjerite je li visina sjedala ispravno postavljena u odnosu na visinu stola. Zdjelica bi trebala biti malo viša od koljena, idealno vodoravno u odnosu na tlo. Međutim, nikada nemojte zaboraviti uspravna prsa, postavljena ramena, a time i lopatice. Osim toga, bolje ćete i disati. Stavite ruke na stol i gledajte ravno naprijed s ravnom glavom.
Zatvoriti
Ako nepravilno sjedite, primjerice s nogom preko noge, osjetit ćete taman toliko bolova u leđima.
Prikladna vrsta stolice ili fotelje
Ako ste prisiljeni značajan dio dana provesti u stolcu, trebali biste sjediti i na kvalitetnom stolcu. Međutim, ne trebate se nepotrebno vezati za najskuplje pogodnosti. Važno je da vam stolica omogućuje pravilno sjedenje i da se istovremeno osjećate ugodno. Možete imati najbolju ergonomsku stolicu po najnovijim trendovima, ali ako na njoj nepravilno sjedite, tražite ozbiljne probleme s leđima.
Mogući rizici
Najveća prijetnja dugog sjedenja su bolesti kardiovaskularnog sustava, dijabetes, a često i rak. Sjedilački način života također je čest uzrok velikog broja kroničnih bolesti.
Resursi: www.fortune.com, www.edition.cnn.com, www.bety.cz
