WASHINGTON — Većina Amerike nedjeljom “napreduje” za ljetno računanje vremena i gubitak tog sata sna može učiniti više od toga da vas sljedeći dan ostavi umornima i mrzovoljnima. Također bi moglo naškoditi vašem zdravlju.
Tamnija jutra i više večernjeg svjetla zajedno poremete vaš tjelesni sat — što znači da ljetno računanje vremena može dovesti do problema sa spavanjem tjednima ili duže. Studije su čak otkrile porast broja srčanih i moždanih udara odmah nakon promjene vremena u ožujku.
Postoje načini da olakšate prilagodbu, uključujući dobivanje više sunca kako biste resetirali svoj cirkadijalni ritam za zdrav san.
“Slično kao kada se putuje kroz mnoge vremenske zone, koliko dugo to može trajati vrlo je različito za različite ljude”, rekao je dr. Eduardo Sanchez iz Američkog udruženja za srce. “Shvatite da je vaše tijelo u tranziciji.”
Ljetno računanje vremena počinje u nedjelju u 2 ujutro, sat vremena sna nestaje u većini SAD-a. Ritual će se preokrenuti 3. studenoga kada se satovi “vrate unatrag” kada završi ljetno računanje vremena.
Havaji i većina Arizone ne mijenjaju vrijeme u proljeće, držeći se standardnog vremena tijekom cijele godine zajedno s Portorikom, Američkom Samoom, Guamom i Američkim Djevičanskim otocima. U cijelom svijetu deseci zemalja također poštuju ljetno računanje vremena, koje počinje i završava na različite datume.
Neki se ljudi pokušavaju pripremiti za potres spavanja zbog ljetnog računanja vremena odlaskom malo ranije u krevet dvije ili tri noći unaprijed. S obzirom na to da trećina odraslih Amerikanaca već ne spava preporučenih sedam sati noću, nadoknaditi zaostatak može biti teško.
Mozak ima glavni sat koji se podešava izlaganjem sunčevoj svjetlosti i tami. Ovaj cirkadijalni ritam je otprilike 24-satni ciklus koji određuje kada postajemo pospani i kada smo budniji. Obrasci se mijenjaju s godinama, što je jedan od razloga zašto mladi koji rano ustaju evoluiraju u tinejdžere koje je teško probuditi.
Jutarnje svjetlo vraća ritam. Do večeri, razine hormona zvanog melatonin počinju naglo rasti, izazivajući pospanost. Previše svjetla u večernjim satima – taj dodatni sat od ljetnog računanja vremena – odgađa taj porast i ciklus se poremeti.
Nedostatak sna povezan je s bolestima srca, kognitivnim padom, pretilošću i brojnim drugim problemima. A taj cirkadijalni sat utječe više od sna, također utječe na stvari poput otkucaja srca, krvnog tlaka, hormona stresa i metabolizma.
Broj prometnih nesreća sa smrtnim ishodom privremeno raste prvih nekoliko dana nakon proljetne promjene vremena, prema studiji smrtnih slučajeva u prometu u SAD-u. Rizik je bio najveći ujutro, a istraživači su to pripisali nedostatku sna.
Tu je i srčana veza. Američka udruga za srce ukazuje na studije koje sugeriraju porast srčanih udara u ponedjeljak nakon početka ljetnog računanja vremena, te moždanih udara dva dana nakon toga.
Liječnici već znaju da su srčani udari, osobito oni teški, malo češći ponedjeljkom općenito – i ujutro, kada je krv sklonija zgrušavanju.
Nije jasno zašto bi promjena vremena pridonijela povezanosti s ponedjeljkom, rekao je Sanchez, iako vjerojatno nešto u naglom cirkadijalnom poremećaju pogoršava čimbenike poput visokog krvnog tlaka kod ljudi koji su već izloženi riziku.
U petak i subotu navečer idite u krevet malo ranije i pokušajte dobiti više jutarnjeg svjetla. Pomicanje dnevnih rutina, poput vremena večere ili vježbanja, također može pomoći vašem tijelu da se počne prilagođavati, savjetuju stručnjaci za spavanje.
Poslijepodnevno drijemanje i kofein, kao i večernje svjetlo telefona i drugih elektroničkih uređaja mogu dodatno otežati prilagodbu na raniji odlazak na spavanje.
Pratite nas: Neke zdravstvene grupe, uključujući Američko liječničko udruženje i Američku akademiju za medicinu spavanja, rekle su da je vrijeme da se uklone vremenski prekidači i da je pridržavanje standardnog vremena tijekom cijele godine bolje usklađeno sa suncem – i ljudskom biologijom.
___
Odjel za zdravstvo i znanost Associated Pressa dobiva potporu Grupe za znanstvene i obrazovne medije Medicinskog instituta Howard Hughes. AP je isključivo odgovoran za sav sadržaj.
