Ponekad vaš mozak želi grickati kad vaš želudac zapravo nije gladan, a vi zapravo ne morate jesti – možda vam je dosadno, emocionalno ste ili pod stresom. Mnogi ljudi grickaju dosadne obroke, praktične grickalice (hrana je na vidiku) ili simpatični grickalice (grickaju dok drugi ljudi oko vas jedu). Ili ste možda samo dehidrirani, a vaš mozak vas tjera da mislite da ste gladni, a zapravo trebate vodu. Za one koji se bore s niskom razinom šećera u krvi, osobito ako se radi o hipoglikemiji ili predijabetesu, osjećaj vrtoglavice i drhtavice je stvarna stvar.
Ali postoje neki načini, osim samo ispijanja više vode s limunom ili zelenog čaja, da prirodno spriječite ili barem ograničite žudnju ili osjećaje vrtoglavice i gladi mozga.
Izbor Evienih proizvoda priprema urednički tim. Ako kupite nešto putem naših poveznica, možemo zaraditi partnersku proviziju, bez ikakvih troškova za vas. Preporučujemo samo proizvode koje iskreno volimo.
Spirulina: hrana budućnosti
Ovu izvanrednu superhranu stoljećima koriste domorodački narodi Afrike i Srednje Amerike, a nazivaju je “najhranjivija hrana na planetu” i “hrana budućnosti.”
U svom prirodnom obliku, spirulina je modrozelena alga koja raste u toplim, alkalnim slatkim vodama diljem svijeta. to je bogat proteinima, vitaminima, mineralima, karotenoidima i antioksidansima koji mogu zaštititi stanice od oštećenja. S visokim sadržajem vitamina B, spirulina je prirodni energizator i stabilizator apetita. Zbog svoje visoke gustoće hranjivih tvari, Asteci bi ga konzumirali kao hranu za energiju, posebno prije bitke.
Spirulina je bogata proteinima, vitaminima, mineralima, karotenoidima i antioksidansima.
Obično se dobiva u obliku praha, a možete ga umiješati u smoothieje (dodajte ga kad naručite sljedeću açai zdjelu ili voćni smoothie), umiješati u svoje proteinske shakeove (okusi čokolade vjerojatno bi najbolje prikrili okus) ili može kupiti spirulina kapsule kao dodatak prehrani. Svakako pronađite pouzdanu marku koja ne nosi rizik od kontaminacije teškim metalima (iz vode u kojoj se uzgaja).
Kolagen: izvor mladosti
Znate da je ovo super, ili ste to čuli barem jednom. Kolagen je u osnovi jestivi izvor mladosti. Osim svega svog brojne zdravstvene dobrobiti za vašu kosu i ono što imate, kolagen sadrži tonu proteina koji pomaže utažiti opravdanu želju za gladi, spriječiti želju za šećerom i dulje vas održati sitima. Na taj način nemate toliko volje za besmislenim grickanjem.
Određeno visokoproteinska hrana pomaže njegovanju proizvodnje kolagena u tijelu, tako da možete jesti ove namirnice kao što su riba, perad, jaja, mahunarke i hrana s visokim sadržajem vitamina C i cinka. Na taj će način vaše tijelo razviti više kolagena, kao i dobiti dobre količine iz vaše prehrane, što će vam pomoći da ostanete zadovoljni, a da ne dobijete želju za grickanjem dva sata nakon ručka.
Kolagen u prahu možete umiješati u proteinske napitke (neki proteinski prah većinom se sastoje od kolagena), umiješajte u voćne smoothieje ili kavu (ako morate), umiješajte u puding od chia sjemenki i zobene pahuljice preko noći ili čak dodajte u zdrave pekarske proizvode i tijesto za kolače! Pogledajte neke Pinterest recepti za više ideja.
Chromium: Vaš novi najbolji
Krom se u medicini naziva “mineralnim čudom” zbog toga koliko je koristan za tijelo! Rijetki su upoznati s ovom hranjivom tvari, a većina ljudi ima manjak, ali krom je prirodni mineral koji je potreban našem tijelu. Budući da je utječe na to kako inzulin regulira razinu glukoze u krvi, pomaže u sprječavanju vrtoglavice dok stabilizira apetit, čini da se dulje osjećate sitima i pomaže vam da dulje izdržite bez grickalica. To ga čini korisnim osobito za one koji se bore s hipoglikemijom, dijabetesom ili predijabetesom.
Suplement GTF kroma – obično u obliku tableta – koristi se u tradicionalnoj kineskoj medicini kao pomoć u regulaciji metabolizma i šećera u krvi; možete kupiti pouzdanu opciju ovdje. Za one koji pokušavaju regulirati prehranu i porcije kako bi smršavili, pokazalo je istraživanje da GTF Chromium zapravo uzrokuje veći gubitak masti i manji gubitak mišića od dijete bez kroma.
Krom utječe na to kako inzulin regulira razinu glukoze u krvi, sprječavajući vrtoglavicu i stabilizirajući apetit.
Osobno se osjećam bolje i imam stabilniju energiju kad popijem tabletu kroma na početku dana. Kad me čeka rano jutro/dug dan s obrocima između njih, uzet ću krom s kapsulom spiruline s toplom vodom s limunom i to će mi pomoći da izdržim do ručka bez osjećaja drhtavice. Ako nemam vremena za doručak, dodat ću drugu spirulinu i to će dobro poslužiti kao doručak, a da mi mozak ne bude gladan. Možda ćete nakon nekoliko sati na kraju osjetiti malo gladi, ali ponekad je dobro osjetiti samo iskreno kruljenje u želucu bez osjećaja da ćete se onesvijestiti ako odmah ne uzmete nešto za užinu! Ova je rutina korisna ako provodite brzu detoksikaciju ili čišćenje povremenim postom.
Kokosovo ulje: više sunca, manje grickalica
Kokosovo ulje prirodna je mast koja vam može pomoći da se dulje osjećate sitima i može vam pomoći kod povremenog posta/smanjenog grickanja. A budući da se sastoji od MCT ulja koja potiču vaš metabolizam, možda ćete čak i lakše smršaviti, ali ćete se svakako lakše oduprijeti želji za grickalicama! Možete čak i jesti žličicu kokosovog ulja svaki dan ili ga umiješajte u svoju kavu (kava otporna na metke). Kokosovo ulje također daje povećanu energiju nakon konzumiranja, tako da ne možete izgubiti!
Moja provjerena teorija: Tijekom koledža na Floridi često sam utrljavala kokosovo ulje na kožu kako bih potamnila (hej, ljudi su mi rekli da blistam). I uspjelo je! Ali ono što me iznenadilo je da, budući da sam upijao kokosovo ulje kroz svoje pore i čak sam ga osjećao s kože, moj šećer u krvi bi satima bio u redu i ne bih ogladnio za svoj uobičajeni popodnevni međuobrok. Kad sam ga primijenio ujutro, otkrio sam da mogu lako postiti do podneva (nazivam sve one koji povremeno poste, iako sada preporučujem doručak ili barem kasni doručak). Testirao sam ovu teoriju nekoliko puta i dobio sam isti rezultat. Dakle, za ljude poput mene, čak i samo nanošenje kokosovog ulja (ako vam jedenje gadi) može također poslužiti kao prirodno sredstvo za suzbijanje apetita! Osim toga, to je zdraviji način da svoju kožu učinite pogodnijom za tamnjenje od kemijskog bronzera, plus mirišete poput tropske božice – trostruki dobitak!
Završne misli
Ovi savjeti nisu namijenjeni poticanju ljudi na preskakanje obroka ili ekstremni post, ali su korisni ako imate bubu grickalice i želite je obavijestiti o izbacivanju. Nije zabavno biti kontroliran okusnim pupoljcima i često vam odvraćati pažnja mislima o hrani, stoga su ovo neki od načina da si pomognete da zdravo odlučujete o svom unosu hrane. Također, ne zaboravite piti puno vode sa svim ovim; voda je ključna za stvarno apsorbiranje hranjivih tvari i pomaže u ravnoteži šećera u krvi, a ako ste dehidrirani, i dalje ćete željeti nešto grickati.
Nemojte ništa propustiti! Prijavite se za naš tjedni bilten i dobivajte odabrani sadržaj tjedno!
