3 radne tehnike za smanjenje boli tijekom poroda

Prema statistikama, 8 od 10 žena strahuje od poroda. Panika, hladan znoj i nervoza nastaju zbog straha od strašne boli koju je jako teško izdržati.

Kako bi se prestale bojati i puno lakše prenijele proces poroda, trudnice trebaju uzeti u obzir 3 jednostavne tehnike za smanjenje boli.

ljuljanje zdjelice

Lakše ćete podnijeti kontrakcije ako odaberete položaj koji se oslanja na ruke i naginje prema naprijed, što pomaže u oslobađanju napetosti trbušnih mišića. Preporuča se ritmično njihati u ritmu disanja i raditi kružne pokrete zdjelicom.

progresivno opuštanje

Kako biste ostali opušteni između kontrakcija i smanjili bol, morate ići u “šetnju tijelom”. Da biste to učinili, zatvorite oči, nekoliko puta duboko udahnite. Zrak treba ulaziti kroz nos, a izdisati kroz usta. U procesu disanja trebate zamisliti da udišete ljekoviti zrak, a s izdisajem napetost napušta tijelo. S određenom učestalošću pokušajte naprezati i opuštati mišiće tijela.

Vizualizacija

Kako ne biste paničarili između kontrakcija, najbolje je to vrijeme provesti u svijetu vizualizacija. Da biste to učinili, morate jasno zamisliti sliku najboljeg mjesta na Zemlji. Pokušajte osjetiti ljepotu ovog kraja, uživajte u miru, toplim osjećajima i emocijama koje se javljaju kada vidite ovaj kraj. Možete misliti na druge snove i jasno ih vizualizirati. To će vas privremeno odvratiti od uznemirujućih misli i boli.

Fotografija: Pixabay