Kako izgubiti težinu na Dukanovoj dijeti. Svaka druga osoba čini ove greške

Cijeli svijet zahvaljuje Pierreu Dukanu na njegovoj genijalnoj dijeti.

Ljudi osjećaju njegovu nedvojbenu učinkovitost. Postoji već 20 godina.

Trajanje dijete (od 1 do nekoliko mjeseci) mora se izračunati ovisno o težini.

Dukanova pravila za mršavljenje:

1. Meso koje ima puno masnoće i kože trebate zamijeniti piletinom ili puretinom, ribom kuhanom na pari ili na žaru.

2. Dijeta treba sadržavati nemasne mliječne proizvode (fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, može biti slatko, samo s prirodnim dodacima: marelica, jabuka s cimetom itd.).

3. Tijekom dijete ne smijete soliti i sladiti hranu, ali možete dodavati začine, umake, sladila, prirodne slatkiše s minimalnom količinom šećera, sušeno voće.

4. Nakon par dana u prehranu možete uvesti više povrća raznih vrsta pripreme: sirovo, kuhano, kuhano na pari, pečeno.

5. Obavezno uključite zobene pahuljice. Ne budite lijeni to činiti svaki dan, spada u zdravu prehranu i sadrži vitamine, minerale i antioksidanse. Čestim konzumiranjem zobenih pahuljica tijelo se čisti od toksina.

6. Ograničite pečenje u prehrani.

Prema pravilima dijete, redoslijed faza mora se mijenjati ovisno o težini osobe (1/1, 3/3, 5/5).
Bilješka! Obavezno pijte 1,5 litara vode dnevno i vježbajte barem 20-30 minuta.

Svaka dijeta ima svoje prednosti i nedostatke. Ovaj slučaj nije iznimka, tu su njezini obožavatelji i pristaše. Dukanova dijeta je hvaljena zbog svoje raznolikosti.

Francuz Dukan napravio ga je na način da osoba u početku naglo gubi dosta viška kilograma, a sljedeće faze su već lakše i raznovrsnije.

Prva faza. poticajan

Daje vrlo brz rezultat, jer sagorijeva masne stanice. Trajanje se određuje na temelju težine (od 3 do 7 dana, maksimalno 10). Svaki obrok treba sadržavati proteinske namirnice, morate ih jesti u bilo koje prikladno vrijeme (jaja, riba, mliječni proizvodi itd.). Ne zaboravite piti 1,5 litara vode dnevno.

Recite zbogom šećeru. Sol – 0,5 žličice. (Može i bez ovog aditiva uopće).

Druga faza. Krstarenje

Trajanje od 1 do nekoliko mjeseci, također ovisi o težini. Suština faze je izmjena proteinske hrane s povrćem i mliječnim proizvodima. Sjeti se vode.

Pravila:

Prvo se 1-5 dana na jednom proteinu izmjenjuje s 1-5 dana, kada se svemu dodaje više povrća. Ako je željeni rezultat do 10 kg, tada je prikladno 1/1, od 10 do 20 kg – 3/3, od 20-30 kg – 5/5. Udvostručite zobenu kašu u svojoj prehrani. Udišite svjež zrak najmanje 30 minuta dnevno.

Treća faza. Sidrenje

Ova faza je vrlo dugo očekivana i ugodna. Da biste izračunali trajanje dijete, morate znati koliko ste kilograma izgubili, budući da je 1 izgubljeni kilogram jednak 10 dana.

Četvrta faza – stabilizacija

Dijeta je gotova, ali zapamtite da je zdravlje u vašim rukama. Vodite zdrav način života, pridržavajte se dva pravila:

• Proteinski dan – jednom tjedno – 1. faza.
• Volite i jedite zobenu kašu svaki dan.

Fotografija: Pixabay