Cijeli svijet zahvaljuje Pierreu Dukanu na njegovoj genijalnoj dijeti.
- Dukanova pravila za mršavljenje:
- Prva faza. poticajan
- Druga faza. Krstarenje
- Pravila:
- Treća faza. Sidrenje
- Četvrta faza – stabilizacija
Ljudi osjećaju njegovu nedvojbenu učinkovitost. Postoji već 20 godina.
Trajanje dijete (od 1 do nekoliko mjeseci) mora se izračunati ovisno o težini.
Dukanova pravila za mršavljenje:
1. Meso koje ima puno masnoće i kože trebate zamijeniti piletinom ili puretinom, ribom kuhanom na pari ili na žaru.
2. Dijeta treba sadržavati nemasne mliječne proizvode (fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, može biti slatko, samo s prirodnim dodacima: marelica, jabuka s cimetom itd.).
3. Tijekom dijete ne smijete soliti i sladiti hranu, ali možete dodavati začine, umake, sladila, prirodne slatkiše s minimalnom količinom šećera, sušeno voće.
4. Nakon par dana u prehranu možete uvesti više povrća raznih vrsta pripreme: sirovo, kuhano, kuhano na pari, pečeno.
5. Obavezno uključite zobene pahuljice. Ne budite lijeni to činiti svaki dan, spada u zdravu prehranu i sadrži vitamine, minerale i antioksidanse. Čestim konzumiranjem zobenih pahuljica tijelo se čisti od toksina.
6. Ograničite pečenje u prehrani.
Prema pravilima dijete, redoslijed faza mora se mijenjati ovisno o težini osobe (1/1, 3/3, 5/5).
Bilješka! Obavezno pijte 1,5 litara vode dnevno i vježbajte barem 20-30 minuta.
Svaka dijeta ima svoje prednosti i nedostatke. Ovaj slučaj nije iznimka, tu su njezini obožavatelji i pristaše. Dukanova dijeta je hvaljena zbog svoje raznolikosti.
Francuz Dukan napravio ga je na način da osoba u početku naglo gubi dosta viška kilograma, a sljedeće faze su već lakše i raznovrsnije.
Prva faza. poticajan
Daje vrlo brz rezultat, jer sagorijeva masne stanice. Trajanje se određuje na temelju težine (od 3 do 7 dana, maksimalno 10). Svaki obrok treba sadržavati proteinske namirnice, morate ih jesti u bilo koje prikladno vrijeme (jaja, riba, mliječni proizvodi itd.). Ne zaboravite piti 1,5 litara vode dnevno.
Recite zbogom šećeru. Sol – 0,5 žličice. (Može i bez ovog aditiva uopće).
Druga faza. Krstarenje
Trajanje od 1 do nekoliko mjeseci, također ovisi o težini. Suština faze je izmjena proteinske hrane s povrćem i mliječnim proizvodima. Sjeti se vode.
Pravila:
Prvo se 1-5 dana na jednom proteinu izmjenjuje s 1-5 dana, kada se svemu dodaje više povrća. Ako je željeni rezultat do 10 kg, tada je prikladno 1/1, od 10 do 20 kg – 3/3, od 20-30 kg – 5/5. Udvostručite zobenu kašu u svojoj prehrani. Udišite svjež zrak najmanje 30 minuta dnevno.
Treća faza. Sidrenje
Ova faza je vrlo dugo očekivana i ugodna. Da biste izračunali trajanje dijete, morate znati koliko ste kilograma izgubili, budući da je 1 izgubljeni kilogram jednak 10 dana.
Četvrta faza – stabilizacija
Dijeta je gotova, ali zapamtite da je zdravlje u vašim rukama. Vodite zdrav način života, pridržavajte se dva pravila:
- Proteinski dan – jednom tjedno – 1. faza.
- Volite i jedite zobenu kašu svaki dan.
Fotografija: Pixabay