Bol u leđima je čest problem koji može učiniti svakodnevni život neugodnim. Mnogi ljudi pokušavaju pronaći učinkovite načine za ublažavanje boli i poboljšanje kvalitete sna. Jedno od mogućih rješenja može biti prilagodba prehrambenih navika i uvrštavanje određenih namirnica u večernji jelovnik. Koje su one?
Bolovi u leđima svakodnevna su stvarnost mnogih pojedinaca, što negativno utječe na njihovu mobilnost, radnu učinkovitost i kvalitetu sna. Ako ste jedan od njih, opametite se jer ovdje imamo učinkovito rješenje za vas koje će vas osloboditi bolova u leđima. Osim lijekova i tjelovježbe, lako vam može pomoći i voće. Dovoljno je da u prehranu uvrstite neko voće koje ima protuupalna i umirujuća svojstva.
Kod bolova u lumbalnom, torakalnom i vratnom dijelu kralježnice pomoći će vam jednostavne vježbe za leđa koje možete izvoditi prema video uputama na YouTubeu, na kanalu SvětCviků.cz:
Izvor: Youtube
Borovnice protiv bolova
Jedenje borovnica prije spavanja može biti vrlo korisno za ljude koji pate od bolova u leđima. Borovnice su bogate antioksidansima, koji imaju protuupalni učinak i mogu pomoći u smanjenju bolova povezanih s upalom mišića i zglobova. Sadrže i vrijedne flavonoide koji pridonose boljem protoku krvi u mišiće, što može dovesti do opuštanja i smanjenja napetosti u predjelu leđa.
Zatvoriti
info
Shutterstock.com / Autor: Shutterstock.com
zoom_in
Ukusni plodovi borovnice sadrže mnoge tvari korisne za zdravlje.
Slatka točka na kraju dana
Smokve su bogate vlaknima i prirodnim šećerima koji tijelu daju energiju. Također sadrže kalij koji pomaže u održavanju pravilnog rada mišića i živčanog sustava. Jedenje smokava prije spavanja može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju bolova u leđima povezanih sa grčevima ili napetošću. Osim toga, smokve su ukusna alternativa slatkim desertima koji mogu biti preteški za probavu prije spavanja.
Suhe marelice za umor mišića
Suhe marelice su bogate vlaknima, kalijem i antioksidansima s protuupalnim svojstvima. Također sadrže vitamin A i željezo koji su važni za zdravlje kože, očiju i prijenos kisika kroz tijelo. Jedenje suhih marelica prije spavanja može pomoći u smanjenju upale u vašem tijelu i ublažiti bolove u leđima povezane s umorom mišića.
Zatvoriti
info
Suslik1983 / Shutterstock.com
zoom_in
Suhe marelice dokazani su lijek protiv bolova u leđima.
Suhe šljive za probavu
Osim suhih marelica, odlične su i šljive koje sadrže vlakna, kalij i vitamin B koji je važan za pravilan rad živčanog sustava i metabolizma. Ali sadrže i sorbitol, tvar koja povoljno djeluje na probavu. Tako može pomoći u smanjenju upale u probavnom traktu i povezane bolove u leđima.
Mrkva za laku noć
Osim slatkog voća, navečer se možete počastiti i mrkvom koja je bogata beta-karotenom koji se u organizmu pretvara u vitamin A koji je posebno važan za zdravlje očiju, kože i sluznice . Međutim, mrkva također sadrži vitamin C i antioksidanse koji podržavaju imunološki sustav. Jedenje mrkve prije spavanja može pomoći u smanjenju upale u tijelu i bolova u leđima povezanih s umorom mišića, slično kao i suhe marelice.
Resursi: ganc-chas.by, aulin-gel.cz, prozeny.blesk.cz
