Bol u leđima i vratu čest je problem ovih dana, posebno za ljude koji rade na poslovima koji zahtijevaju dugotrajno sjedenje za računalom. Pravilno vježbanje i njega tijela mogu značajno pomoći u ublažavanju ovih tegoba. Evo nekoliko jednostavnih savjeta i vježbi za ublažavanje ukočenog vrata.
Zdrava vratna kralježnica temelj je ugodnog i bezbolnog života. Nažalost, moderni način života i radne navike mogu dovesti do pretjeranog stresa na vrat i leđa, što dovodi do boli i ukočenosti. Srećom, postoje neke jednostavne vježbe i postupci koji vam mogu olakšati te poteškoće i poboljšati mobilnost.
Za videozapis Dornove metode za zaključani vrat pogledajte YouTube:
Izvor: Youtube
Osnovno držanje i istezanje mišića je temelj
Pravilno sjedenje temelj je zdravog vrata i leđa. Provjerite je li vaše radno mjesto ergonomski dizajnirano kako bi se smanjio pritisak na vašu kralježnicu i vrat. Namjestite stolicu tako da su vam stopala čvrsto na tlu, a ruke udobno položene na naslone za ruke. Zadržite ravno držanje i izbjegavajte naprezanje vrata gledajući u zaslon računala ravno ispred sebe.
Redovito istezanje vratnih mišića, posebice trapeza, pomaže u oslobađanju napetosti i poboljšanju pokretljivosti. Uz jednostavne vježbe kao što je blagi pritisak na vratne mišiće, isprobajte vježbe s trakama za istezanje ili jogu koja se fokusira na područje vrata.
Samomasaža lubanje može biti učinkovit način za oslobađanje napetosti i poboljšanje cirkulacije krvi u području glave i vrata. Kružni pokreti po obodu lubanje i blagi pritisci na akupresurne točke mogu smanjiti stres i osloboditi napetosti u vratnoj kralježnici.
Zatvoriti
Blokirana leđa mogu biti prilično bolna
Ne zaboravite na masažu i kretanje vlasišta
Naginjanje glave s jedne na drugu stranu i lagano istezanje vratne kralježnice učinkovite su vježbe za oslobađanje napetosti i poboljšanje pokretljivosti vrata. Redovito ponavljanje ovih vježbi može spriječiti ukočenost mišića i poboljšati ukupnu pokretljivost.
Osim redovite tjelovježbe, važno je ne zaboraviti na redovito kretanje tijekom radnog dana. Kratki prekidi u sjedećem poslu i kratke šetnje pomažu održati mišiće i zglobove fleksibilnima te smanjuju rizik od ukočenosti.
Izvor: www.youtube.com, www.aazdravi.cz
