Patite li često od nadutosti trbuha? Saznajte što muči vašu probavu i riješite se nadutosti ujutro. Za doručak jedite takve namirnice koje će riješiti vaš problem, a pomoći će i protiv oteklina.
Znate li zašto patite od nadutosti?
Prije nego što se upustimo u to koji vam doručci mogu pomoći ako često patite od nadutosti ili otečenih nogu, pogledajte sljedeći video prilog. Grah definitivno nije jedini uzrok nadutosti. To je mnogo širi problem i može vas mučiti iz mnogo različitih razloga.
Kako se riješiti nadutosti? Savjetovat će vas i autor ovog posta s YouTube kanala Roche Češka. To je prilično opsežan govor i rasvijetlit će mnoge procese u probavnom traktu koji dovode do nadutosti.
Izvor: Youtube
Nadutost: saznajte gdje je problem
Kako se u postu ističe, nadutost je često posljedica loše probave ugljikohidrata. Međutim, ovaj problem vas može mučiti i zato što ne pijete dovoljno, jedete previše vlakana ili previše soli. No, nadutost se javlja i nakon konzumacije gaziranih slatkih pića ili kada prebrzo jedemo.
Nadutost češće pogađa žene nego muškarce, a obratite li pažnju, vrlo brzo ćete primijetiti kada vas muči napuhan trbuh. Barem privremeno zapišite sve što jedete, idealno što pijete. Popravite li režim pijenja i u njega uključite npr. čaj od mente, matičnjaka, đumbira, a naravno i komorač ili kamilicu, oni vam mogu pomoći da se smirite i poboljšate probavu.
Zatvoriti
Jabuke s cimetom, zobene pahuljice i bijeli jogurt idealan su doručak. Ipak je to vrlo zasitno jelo pa pokušajte ne pretjerati.
Najbolji doručak protiv nadutosti i oteklina
Započnite odmah ujutro tako što ćete svom tijelu ponuditi doručak uz koji se vaš trbuh neće osjećati kao napuhani balon. Doručak protiv nadutosti svakako uključuje zobene pahuljice pripremljene u bilo kojem obliku. Sadrže topiva vlakna koja mogu pomoći ako patite od nadutosti nakon određenih obroka.
Zobene pahuljice su izuzetno jednostavna i varijabilna namirnica. Ne samo da ih možete napraviti u našoj manje popularnoj kaši, već ih možete i potopiti u mlijeko ili neki drugi mliječni proizvod preko noći da omekšaju. Mogu biti glavni dio smoothieja ili njima djelomično zamijeniti bijelo brašno i od njih ispeći muffine, kruh ili druga peciva.
Ako je nadutost povezana sa zatvorom, tada je, naprotiv, preporučljivo u jelovnik, a time i za doručak, uključiti hranu s netopivim vlaknima. Tu spadaju npr. sitno šumsko i vrtno voće ili npr. banane, laneno sjeme ili bademi i orasi.
Doručak u obliku müslija, u kojem se može naći od svega po malo, može biti idealan izbor kod problema s nadutošću. Osim toga, riječ je o vrlo zasitnoj namirnici koju zahvaljujući voću često nije potrebno zaslađivati.
Idealni su i fermentirani mliječni proizvodi. Jogurt, ali i kefir izvrsni su za doručak. Ako ih želite aromatizirati, možete dodati voće, orašaste plodove ili sjemenke, svakako ih možete kombinirati s pahuljicama i spomenutim šumskim voćem. Savršeno se slažu!
Jeste li umorni od slatkih doručaka?
Ako vam je dosadio slatki doručak, svakako možete odabrati zeleno lisnato povrće u kombinaciji s jajima. Odličan je špinat zapečen u slanoj piti, u omletu ili jednostavnim muffinima za doručak.
Nije to pecivo od brašna, već kajgana u kojoj se spajaju različite vrste povrća, sireva ili kobasica. Zahvaljujući tome što jaja razbijete u kalup za muffine i kratko ih zapečete, u ruci ćete dobiti savršene komadiće jaja u koje možete dodati sastojke po želji.
Zeleno lisnato povrće, ali i, primjerice, avokado, koji se odlično slaže s jajima i povrćem, namirnice su protuupalnog djelovanja pa značajno pomažu protiv oteklina. Slično u slatkim doručcima mogu djelovati i borovnice i jagode, ali i orašasti plodovi i sjemenke.
Resursi: wellandgood.com, draxe.com, eatingwell.com
