- Mnogi odrasli ne spavaju dovoljno tijekom tjedna.
- Njihov je cilj često nadoknaditi izgubljeni san tijekom vikenda
- U većini slučajeva, oni zapravo ne poništavaju svoj “dug u snu” drijemanjem tijekom tjedna i vikendom
Za one koji pokušavaju nadoknaditi izgubljeno tijekom vikenda, francuski istraživači imaju loše vijesti: nakon što subota i nedjelja dođu i prođu, mnogi će otkriti da im još uvijek ozbiljno nedostaje sna.
Otkriće se odnosilo na odrasle osobe koje radnim danima redovito spavaju samo šest sati ili manje. To je daleko manje od sedam do osam sati po noći koliko je potrebno većini ljudi, rekao je autor studije dr. Damien Leger. Voditelj je Centra za spavanje i budnost hotela Dieu u bolnici za javnu pomoć u Parizu.
Takvi “kratko spavači” činili su više od jedne trećine od više od 12 000 sudionika studije. I gotovo jedna četvrtina rekla je da su nagomilali vrlo ozbiljan “dug spavanja” radnim danom. To je značilo da su radnim danom spavali najmanje 90 minuta manje od količine sna koja im je stvarno bila potrebna.
“[But] pokazuje da oko 75% ljudi s nedostatkom sna nije pronašlo način da spava više vikendom ili drijemanjem”, dodao je Leger.
Vikend nije dovoljno nadoknaditi
Razlog nije kompliciran: na kraju, “vjerojatno nisu uzeli vremena za to. Ili su imali loše uvjete za spavanje, [such as a] bučno okruženje, stres ili djeca kod kuće. Dakle, njihov dug za spavanje nije nadoknađen”, objasnio je.
Francuski sudionici studije anketirani su o svojim rutinama spavanja putem telefona u sklopu ponavljajuće nacionalne ankete o zdravlju.
Prosječna količina dnevnog spavanja u tjednu iznosila je šest sati i 42 minute. Vikendom je ta brojka porasla na sedam sati i 26 minuta. Više od jedne četvrtine ispitanika (27%) reklo je da su odrijemali barem jednom tijekom tjedna, a oko jedne trećine reklo je da su to činili vikendom.
PROČITAJ VIŠE |
Čak i tada, samo 18% teško neispavanih muškaraca i žena uspjelo je sakupiti dovoljno sna da nadoknadi kronični nedostatak sna tijekom tjedna. Muškarci su posebno loše prošli: samo 15% ih je uspjelo uravnotežiti spavanje vikendom.
To je ozbiljan problem, rekao je Leger. I jedan koji vjerojatno utječe na milijune.
Podržavajući i citirajući ove podatke u članku iz 2024. godine, proizvođači drvenih kreveta, Get Laid Beds, u partnerstvu sa stručnjakinjom za spavanje dr. Deborah Lee, rekli su da postoje različiti čimbenici koji mogu utjecati na trajanje sna, poput nesanice, navika drijemanja i načina života. .
Lee u Dr Fox Online Pharmacy je rekao: “Često gubimo san tijekom radnog tjedna, zbog ranog polaska u školu, koledž ili sveučilište. To rezultira nakupljanjem nedostatka sna, što neke tjera da to kompenziraju duljim spavanjem vikendom.
“Međutim, količina sna koja je potrebna za nadoknađivanje nije jasna.”
Široka lepeza zdravstvenih problema
“Otprilike jedna trećina odraslih ima dnevni nedostatak sna”, primijetio je. “I to je vrlo uobičajeno u zapadnim zemljama”, posebno u urbanim sredinama.
Glavni pokretači? Leger je ukazao na noćni rad, rad u smjenama, duga putovanja između radnog mjesta i kuće te pretjeranu vezanost za tehnologiju, poput pametnih telefona.
Zabrinutost je da se nedostatak sna s vremenom može pretvoriti u široku lepezu zdravstvenih problema, uključujući pretilost, dijabetes tipa 2, bolesti srca, depresiju i slučajne ozljede, upozorio je Leger.
Adam Krause, kandidat za doktorat iz kognitivne neuroznanosti pri Centru za znanost o ljudskom spavanju na Kalifornijskom sveučilištu u Berkeleyu, složio se da je kronični nedostatak sna široko rasprostranjen javnozdravstveni problem.
“Centri za kontrolu i prevenciju bolesti procjenjuju da oko 35% Amerikanaca spava manje od sedam sati po noći. A količina sna stalno se smanjivala tijekom proteklih desetljeća, iako se trenutno može stabilizirati”, rekao je Krause.
Dana 15. ožujka, svijet je obilježio Svjetski dan spavanja pod temom “Jednakost sna za globalno zdravlje”.
Ove je godine službena web stranica Svjetskog dana spavanja istaknula: “Spavanje je ključno za zdravlje, ali mjerljive razlike u zdravlju sna i dalje postoje među populacijama diljem svijeta, stvarajući dodatna opterećenja i jačajući zdravstvene nejednakosti.”
Prošle je godine vodeći brend kreveta Restonic pokrenuo Restonic Ezintsha Sleep Clinic, prvu ustanovu takve vrste u Južnoj Africi.
Dr. Alison Bentley, liječnica na klinici za spavanje Restonic Ezintsha, rekla je da je spavanje – budući da se odnosi na zdravstvenu skrb – i dalje nedovoljno istraženo u Južnoj Africi. Klinika ima za cilj ne samo pružanje usluga pacijentima s problemima spavanja kao središte izvrsnosti za analizu spavanja, već i poboljšanje lokalnih istraživanja spavanja i obuku drugih liječnika, s dugoročnim ciljem doprinosa glavnom cilju jednakosti spavanja.
Dosljednost je ključna
“Gubitak sna snažan je oblik stresa cijelog tijela”, dodao je Krause. “Dakle, utječe na funkciju na svim razinama tijela, od DNK, preko stanica, do organa, do performansi na poslu ili vježbanja.”
No, osim jednostavnog dovoljnog redovnog sna, upozorio je da je to problem za koji nema jednostavnog lijeka.
Dakle, je li važno ako ne dobijete dovoljno u tjednu? Možeš li to nadoknaditi samo vikendom?
PROČITAJTE TAKOĐER |
Lee je rekao: “Ako spavate do kasno, to remeti vaš prirodni ciklus spavanja i vjerojatno znači da ćete imati problema s uspavljivanjem ako te noći odete spavati u isto vrijeme, kao i obično. Spavanje može poremetiti vaše tijelo unutarnji sat, što dovodi do poteškoća s uspavljivanjem navečer. Međutim, nepravilni obrasci spavanja mogu izazvati pustoš po cjelokupnom zdravlju, pridonoseći tjeskobi i drugim zdravstvenim problemima.
“Mnogi ljudi osjećaju prirodni pad u svojim razinama energije, obično rano poslijepodne oko 13 do 15 sati, ovo je najbolje vrijeme za drijemanje ako trebate, a niste u školi ili na poslu.”
Dodala je:
Ali buđenje kasnije tijekom dana nakon ležanja može značiti da se ovaj umorni umor javlja kasnije. Drijemanje kasno tijekom dana nije preporučljivo jer može značiti da će vam trebati više vremena da zaspite kad te večeri odete u krevet.
Ponavljajući Leejeve osjećaje, Krause je rekao: “Dnevno drijemanje često je odlično rješenje za one koji noću ne spavaju dovoljno. Ali za one koji imaju istinsku nesanicu, drijemanje često može pogoršati stvari smanjujući pritisak na spavanje noću.”
“Općenito, dosljednost je ključna”, dodao je. “Mislim na ovo kao na zdravu prehranu. Bolje je jesti zdravo dva dana u tjednu nego nikako, ali jesti zdravo dva dana u tjednu ne poništava štetu uzrokovanu lošom prehranom preostalih pet dana. Najbolji san dijeta je ona koja je dostatna i dosljedna.”
Dr. Nathaniel Watson, profesor neurologije na Medicinskom centru za spavanje Sveučilišta Washington u Seattleu i bivši predsjednik Američke akademije za medicinu spavanja, također je objavio rad u prilog Krauseu i Leeju.
Otplata duga za spavanje
“Sve je u prioritetima. Imamo neograničene stvari koje možemo raditi s našim vremenom. Moramo izabrati zdrav san. To se neće dogoditi samo tako”, rekao je Watson.
“Dulje spavanje vikendom dobar je početak. Ali obično samo dan ili dva produženja sna ne rješava u potpunosti kroničnu, uobičajenu deprivaciju sna.”
Njegov recept? “Ići u krevet kada ste umorni i probuditi se kada ste odmorni, i to raditi dva do tri tjedna, otplatit ćete dug za spavanje.”
Lee je savjetovao: “U idealnom slučaju, svi bismo se trebali truditi dobro spavati i imati sedam sati kvalitetnog sna svake noći. Daleko je bolje raditi na svom svakodnevnom režimu spavanja nego ignorirati potrebu za snom tijekom tjedna i samo se suočiti s do toga vikendom.”
Savjeti za uspostavljanje zdrave rutine spavanja
- Neka san bude prioritet.
- Održavajte dosljedan raspored spavanja.
- Stvorite okruženje ugodno za spavanje: tamno, tiho i hladno.
- Investirajte u udoban madrac i čistu posteljinu.
- Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja.
- Ograničite vrijeme ispred ekrana prije spavanja.
- Potražite liječenje za medicinska stanja koja utječu na san.
- Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom za poremećaje spavanja.
- Ne dopustite da se nedostatak sna akumulira — stavite zdravlje kao prioritet uz dobar san.
