Starenje je proces koji ne možemo zaustaviti. Možemo, pa čak i trebamo, barem pokušati usporiti pojavu njegovih simptoma. Često je vrlo lako, pa čak i ugodno. Na primjer, protiv pojave senilne demencije možemo se boriti ukusnim doručkom.
Doručak je osnova dana, a pridržavamo li se i nekoliko relativno lakih pravila, može postati i izvrsna prevencija protiv nastanka i razvoja nekoliko temeljnih zdravstvenih problema. Tako možemo birati hoćemo li doručkovati bez razmišljanja ili uživati u njemu i dodatno ojačati svoje zdravlje. Nije teška odluka…
Hranom protiv demencije! Kako? Video s Goodful YouTube kanala pomoći će vam:
Izvor: Youtube
Čak i piće može pomoći
Prije svega, morate shvatiti da tijelo ne treba samo hranu, već i vodu, ili neko drugo prikladno piće za hidrataciju. Bez toga ne može ispravno funkcionirati. Stoga svaki doručak svakako treba sadržavati tekućinu. Uz spomenutu vodu prikladni su npr. biljni čajevi ili svježi voćni sokovi. Vrlo je pogodan, primjerice, sok od grožđa koji sadrži polifenole koji osiguravaju brži prijenos živčanih signala između neurona, poboljšavaju pamćenje i ubrzavaju proces učenja.
No, ne bismo trebali birati umjetno zaslađene i industrijski proizvedene limunade i slične sokove. Prisjetimo se da priroda dobro zna što nam nudi i zašto to čini.
Doručkom protiv demencije
Što doručkovati kako biste od jutra započeli uspješnu borbu protiv starenja mozga i spriječili nastanak senilne (i ne samo senilne) demencije? Podsjetimo se što je mozgu potrebno za funkcioniranje. Prije svega, to je energija. Mnogima bi moglo biti iznenađenje da punu petinu unesenih kalorija troši mozak. Priuštimo mu ga u kvalitetnom pakiranju.
Ako je kruh, onda je od cjelovitog zrna
Većina nas ne uživa u pecivima za doručak. Možemo ga imati, ali treba dobro izabrati. Primjerice, tostovi od cjelovitog zrna vrlo su prikladni, za razliku od običnih bijelih peciva. Osim hranjivih tvari sadržanih u svim sjemenkama i svim sastojcima žitarice, ono sadrži i masti koje će pomoći tijelu u opskrbi energijom. Dodamo li ga, primjerice, namazom od avokada, učinit ćemo najbolje za svoj mozak.
Što crvenije to bolje
Prikladne namirnice za početak dana na zdrav način uključuju voće. Koja vrsta? Jednostavno rečeno: što šarenije, to bolje. Ima svoju logičnu osnovu. Osobito narančasto i crveno voće (ali i povrće) sadrži veliku količinu karotenoida koji smanjuju rizik od demencije i jačaju rad mozga. Ne smijemo izostaviti ni lisnato povrće, no špinat vjerojatno nećemo pripremati za doručak.
Bobičasto voće u jogurtu je idealno
Ljeto će biti savršeno za branje i konzumaciju svih vrsta bobičastog voća. Bilo da se radi o borovnicama, brusnicama, malinama i još mnogo toga, vjerujte da će pomoći vašem mozgu najbolje što mogu. A mogu puno. Možemo ih dodati u jogurt i ukusan i zdrav doručak bit će na svijetu za nekoliko sekundi.
Zatvoriti
info
Profimedia / Profimedia
zoom_in
Međutim, prevencija demencije u starijoj dobi može se učiniti u mladosti.
Dodajte šaku oraha i jedno jaje
Vjerojatno ste čuli za omega-3 masne kiseline. Korisne su i moždane aktivnosti pa ih ne bismo smjeli uskratiti tijelu. Gdje ih najbolje možemo nabaviti? Uglavnom su to jaja, orašasti plodovi, sjemenke lana ili konoplje ili masnije riblje meso. Stoga je očito da će čak i doručak s jajima dobro poslužiti.
Energija u prirodnom pakiranju
Ako volite banane, nemojte se bojati uključiti ih u svoju prehranu, čak i ujutro, što češće. Brza opskrba energijom koju pružaju tijelu također će pokrenuti mozak. Osim toga, sadrže puno hranjivih tvari i elemenata koji također pozitivno utječu na aktivnost mozga.
Kakao za bolje jutro
Poput soka od grožđa, druge namirnice također sadrže flavonoide. Čokolada nije iznimka. Čak i ako vjerojatno nemate tanjur ove slatke delicije za doručak, šalica kvalitetnog kakaa će jednako dobro odraditi posao. Ako odaberete slatki doručak, dodajte mu malo cimeta. Ovaj mirisni začin eliminira takozvane tau proteine koji se pojavljuju u tijelu tijekom problema s Alzheimerovom bolešću. Recimo, cimet se odlično slaže sa zobenim pahuljicama.
Još uvijek ne znate što biste sutra doručkovali? Mogućnosti su beskrajne, samo razmislite i kombinirajte sa šalom.
Resursi: www.uhhospitals.org, eshop.alfafit.cz, www.aazdravi.cz
