Prema statistici, svaka šesta žena i svaki osmi muškarac u životu će doživjeti barem jednu epizodu depresije dužeg ili kraćeg trajanja. Nemogućnost osjećaja radosti, beznađe, nedostatak energije i motivacije, poremećaji prehrane i spavanja mogu ukazivati na to da psihički nismo dobro. Bolest je karakteristična po tome što nam raspoloženje može biti lošije ujutro i u ranim jutarnjim satima, a nešto se popravlja do kraja dana. Stoga je razumljivo ako nam je teško depresivni započeti novi dan. Nemojmo se zbog toga ljutiti na sebe, jer to dolazi s našim stanjem. Umjesto samobičevanja, pokušajmo s nekoliko praksi koje ti mogu pomoći da prebrodiš najteži dio dana.
Pronađimo alarm koji ne možemo pobijediti
U ovo vrijeme, na početku proljeća, čak i psihički potpuno zdravi ljudi mogu doći u iskušenje da satima pritiskaju tipku za odgodu na telefonu i neminovno ponovno zaspu. Boreći se s blagom depresijom, možemo se osjećati kao da nemamo snage ustati i započeti novi dan. U takvom slučaju još je važnije nego inače odabrati alarm koji nas tjera da ustanemo. “Upalilo mi je to što sam staru, klasičnu budilicu stavio pokraj aparata za kavu u kuhinji, a svejedno sam morao ustati da utišam nemilosrdnu zvonjavu. A kad sam bio tu, skuhao sam i kavu, i ako je bilo teško, dan je počeo.” (Imre, 28)
Krenimo – čak iu krevetu
Povoljan učinak vježbanja na raspoloženje ne treba nikome dokazivati. Nemojte nas zaustavljati ako nam se čini da danas nećemo moći ustati – gdje piše da se ne smijemo micati u krevetu? Ako se borimo s depresijom, dobro znamo da je to već veliki napor i veliko postignuće. Obavezite se raditi na svakom mišiću dok ne osjetite da imate snage ustati iz kreveta.
Učinimo to noću da bismo ujutro ustali!
Metoda zvuči pomalo okrutno, ali pokušajte popiti čašu vode kad se noću probudite. Stoga ćemo se ujutro vjerojatno osjećati kao da ionako moramo na zahod. Ako smo već uspjeli ustati, obično će nam biti lakše krenuti s drugim aktivnostima.
Glavni savjet: zadržimo kućnog ljubimca koji nam uporno, ali s ljubavlju ujutro naređuje da ustanemo iz kreveta! Osim toga, lakše je zajedno kreirati i održavati dnevnu rutinu.
Proslavimo svaki mali uspjeh!
Može vas motivirati da ustanete ako znate da će dan započeti nečim dobrim: ukusnom kavom ili drugim toplim napitkom ili možda ugodnom glazbom. “Moja jutra su manje stresna kada znam da si mogu priuštiti nešto što želim i znam da je to luksuz.” (Erika, 24)
Meditirajmo ujutro u krevetu
Kada se borimo s blagom depresijom, to također uništava našu sliku o sebi. Može pomoći ako započnemo dan s razmišljanjem koje nas čini svjesnima da su poteškoće koje smo doživjeli privremene i da će proći. Za to je korisna vježba prisjetiti se naših postignuća i uspjeha. “Koristim aplikaciju za svjesnost koja mi jako pomaže u danima kada se ne osjećam dobro. Svaki dan budi uspomenu kada sam napravio nešto čime se mogu pohvaliti: položio ispit, pomogao nekome, pobijedio strah. Dobro je prisjetiti se tih sjećanja i osvijestiti da sam još uvijek ista osoba koja ih je stvorila. To me podsjeća da budem ljubazniji prema sebi čak i kada je moj najveći uspjeh dana ustajanje i pranje lica.” (Enikő, 40)
Pripremimo sljedeće jutro!
Kada se nosite s depresijom, jedan od najtežih dijelova dana je jutro. Možemo sebi učiniti dobro ako toga postanemo svjesni i večer prije obavimo zadatke za koje ujutro možda nećemo imati energije. “Obično večer prije izaberem odjeću za sljedeći dan, stavim čašu vode na noćni ormarić i stavim telefon što dalje od kreveta tako da obavezno moram ustati kad zazvoni. Preko noći namočim zobene pahuljice na koje tek sutradan moram posuti voće, a zatim pripremim i kavu kako bih ujutro morala obaviti što manje stvari.” (Zsuzsa, 37)
