Želite li dugo živjeti? Pazite na svoje krvne žile… Kardiovaskularne bolesti čest su uzrok smrti u Češkoj. Kako to možete spriječiti?
Kaže se da hrana može tijelu koristiti, ali mu može i naškoditi. Stoga morate pažljivo pratiti svoju prehranu. Nezdrava hrana koja se sastoji od poluproizvoda, grickalica, trajnih delicija, keksa ili čipsa može utjecati ne samo na vašu težinu, već i na krvne žile.
Industrijski prerađena hrana sadrži veliku količinu transmasti koje povećavaju razinu “lošeg” LDL kolesterola koji se taloži u krvnim žilama i onemogućuje njihov prolaz. Ako se ti “krvni kanali” začepe, mogu predstavljati opasnost od bolesti.
Od loše cirkulacije u nogama, srčanog, do moždanog udara. Želite li izbjeći ovu opasnost? Prema riječima stručnjaka, “prebacite” se na zdrav način života i u prehranu uvrstite namirnice koje čiste krvne žile. A o čemu se točno radi?
Autor videa ProCare otkrit će vam kako možete smanjiti kolesterol. Više na kanalu YouTube.com.
Izvor: Youtube
Mahunarke
Zasitni su i relativno jeftini. Kad odlučujete za koju ćete se kulturu odlučiti, svakako odaberite grah! Istraživači su proučavali skupinu ljudi koji su svaki dan jeli šalicu graha. A rezultat? Njihova razina “lošeg kolesterola” znatno se smanjila. Kao rezultat toga, rizik od začepljenja žile bio je znatno manji.
Zatvoriti
Mahunarke snižavaju razinu kolesterola u krvi.
Avokado
Ova “tropska kruška” sve je popularnija u našim krajevima. I nije ni čudo. Sadrži puno monozasićenih masnoća i vlakana koja smanjuju rizik od ateroskleroze, odnosno začepljenja krvnih žila. Koristite ga umjesto maslaca ili od njega napravite namaz (odličan je u kombinaciji s jajima).
Ako volite smoothije, izmiksajte 1 avokado s malo vode, smrznute maline, jagode ili borovnice. Ako želite, napitak možete zasladiti medom.
orasi
Imate li problema s krvožilnim sustavom u obitelji? Zatim zgnječite orahe. Istraživači su otkrili da snižavaju razinu LDL kolesterola. Na primjer, izvrsni su bademi, kikiriki, pistacije, orasi ili indijski oraščići. Možete ih uživati kao međuobrok ili kao posip u kolačima ili zobenim pahuljicama.
Masna riba
Nije riba kao riba! Na tanjuru bi se trebala pojaviti masna riba poput lososa ili skuše. Sadrže omega-3 masne kiseline koje smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti poput hipertenzije (visok krvni tlak, aritmija, srčani zastoj). Prednost ribe je brza priprema. Samo ih ispecite na tavi i poslužite uz salatu. Teško ćete pronaći bolji ljetni obrok!
Zatvoriti
Losos je jedna od najzdravijih riba.
Zobena kaša
Svejedno je uživate li ih ujutro s jogurtom ili kao dio kruha od cjelovitih žitarica. Ova kultura je doslovno “napumpana” vlaknima, koja sprječavaju začepljenje krvnih žila. Osim toga, djeluje i kao potpora probavi i mršavljenju. Stoga biste trebali uživati u 50-70 grama zobenih pahuljica dnevno. No ne zaboravite ih uvijek potopiti u neku tekućinu (vodu ili mlijeko) kako bi se lakše probavile.
Voće i bobice
Jesi li gladan? Uzmi malo voća! Znanstveno istraživanje iz 2012. godine potvrdilo je da voće koje sadrži pektin i topiva vlakna smanjuje razinu “lošeg kolesterola” i do 10%. Stoga svaki dan žvakajte grožđe, agrume, jabuke ili jagode!
Vruća čokolada
Neki je vole, drugi je mrze. Ali istina je da tamna čokolada ima više koristi nego što mislite. Bogat je tvarima koje snižavaju krvni tlak i sprječavaju taloženje kolesterola u krvnim žilama. Jedina mana čokolade je što sadrži puno šećera. Stoga je bolje kladiti se na kakao poslasticu s većim postotkom kakaa (od 75% ili više).
Zatvoriti
Tamna čokolada sadrži tvari koje sprječavaju taloženje kolesterola u krvnim žilama.
Češnjak
Svejedno stavljate li ga u umak, juhu, namaz ili samo na tost… Ova aromatična bomba može vam dovesti u red krvne žile. Prema znanstvenoj analizi iz 2011. godine, češnjak smanjuje razinu lošeg kolesterola i tako štiti vaše tijelo od mogućih bolesti.
Salate
Kažu da je plava dobra. Ali u slučaju vena, kladite se na tamnozelenu. Pogotovo kada je u pitanju lisnato povrće. Primjerice, takav kupus, špinat ili blitva sadrže tvar lutein (i druge karotenoide) koji smanjuju rizik od krvožilnih i srčanih bolesti. Stoga odaberite salatu kao prilog i bit ćete zbrinuti!
Zatvoriti
Blitva podržava zdravlje krvožilnog sustava.
Zeleni čaj
Izvor je energije i osvježenja. I ne samo to… Prema znanstvenicima, sadrži katehine koji smanjuju kolesterol u tijelu i sprječavaju razne upale. Zeleni čaj možete piti ne samo vruć, već i hladan. Uz krišku limuna savršena je za tople ljetne dane.
Resursi: www.prozeny.cz, www.puravia.cz
