Želite uvijek biti dobro raspoloženi i širiti dobre vibracije? Stoga biste trebali znati kako jednostavno možete povećati razinu serotonina u svom tijelu!
Serotonin je poznat kao hormon sreće. Povezuje se ne samo s dobrim raspoloženjem, već i s kvalitetom sna, apetitom i mnogim drugim tjelesnim funkcijama. Kako na jednostavan način utjecati na njegove razine u tijelu i dovesti do psihičkog blagostanja?
Kako povećati razinu serotonina i biti sretniji? Pogledajte YouTube video na kanalu Václav Vocásek – Kineske Chi Kung vježbe:
Izvor: Youtube
Redovita aktivnost
Želite li imati bolje raspoloženje, uključite redovito aktivno kretanje u svoj život. Doći će do povećanja razine neurotransmitera kao što su serotonin i dopamin. Kardio vježbe su najbolje od svih, stoga se fokusirajte na hodanje, plivanje, trčanje ili vožnju bicikla.
Zatvoriti
info
kroshka__nastya/Freepik.com
zoom_in
Istraživanja pokazuju da su razine serotonina obično niže zimi, a više ljeti.
Dovoljno svjetla
Pokušajte što više biti vani na dnevnom svjetlu, po mogućnosti kada sja sunce. Serotonin se proizvodi u tijelu. Pokušajte svaki dan provesti barem 15 minuta vani ili koristite svjetlosnu terapiju.
Jelovnik bogat triptofanom
To je aminokiselina koja je prekursor serotonina. Sve što trebate je redovito konzumirati meso peradi, mliječne proizvode, soju, orašaste plodove i sjemenke.
Jedite zdrave masti
U svoju prehranu redovito uključite namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama. Počastite se ribom, sjemenkama i orašastim plodovima.
Smanjite šećere
Trebali biste ograničiti unos šećera u prehrani na minimum. Pretjerani unos uzrokuje pad razine serotonina. Zamijenite nezdrave slatkiše svježim voćem.
Zatvoriti
Masaže će vam također pomoći da se osjećate dobro i psihički dobro.
Dosta odmora
Nikada nemojte zaboraviti pravilno opuštanje ili meditaciju u svom dnevnom rasporedu. Svaki trenutak je važan. Tehnike opuštanja koje nas oslobađaju stresa i mentalnog napora povećavaju proizvodnju serotonina. U tom smislu, joga i tehnike pravilnog disanja izvrstan su alat.
Masaža
Masaže će vam također pomoći da se osjećate dobro i psihički dobro. Odlazite li redovito na njih poboljšat će vam se i prokrvljenost te ćete se riješiti napetosti u mišićima.
Kvalitetan san
Dovoljno sna također je ključno za proizvodnju serotonina. Stoga se pokušajte pridržavati redovnog rasporeda spavanja i uvijek stvorite ugodno okruženje za spavanje. Ne bi vam trebalo smetati plavo svjetlo gdje god spavate.
Pozitivno razmišljanje
Najbolji pomagač za povećanje razine serotonina je pozitivno razmišljanje. Ako svjesno radite na svjesnom optimizmu, to će značajno utjecati na mentalno blagostanje i visoke razine serotonina.
Društveni kontakt
Na isti način njegujte dobre odnose ne samo u svojoj bližoj okolini, nego prije svega sa svojom obitelji. Kvalitetni odnosi i društvene interakcije također pozitivno podupiru razinu serotonina.
Resursi: www.healthline.com, www.nwmuzuspat.cz, www.eprogram.cz
