Sve više sjedi: Talijanska djeca radije provode vrijeme kod kuće između TV-a, tableta, mobilnog telefona i kauča. Loša navika koja im ne pomaže u skladnom razvoju mišića i koštanog sustava u razvoju. Ne pomaže im čak ni da zauzmu pravilno držanje. Umjesto toga, vodi ih do pretjerano sjedilačkog načina života, sa svim posljedičnim problemima. Udio djece koja se u slobodno vrijeme ne bave sportom i tjelesnom aktivnošću nažalost je kritičan: u 2019. 18,5% djece između 6 i 10 godina bilo je sjedilačko; u 2021. porasli su na 24,9% i do danas se situacija ne popravlja. Rješenje je nadohvat ruke i sastoji se od niza dobrih navika koje su dovoljne da jamče optimalno tjelesno blagostanje.
Novi vodič ”razvijeno u suradnji sa Sveučilištem Campus Bio-Medico u Rimu, odgovara na hitan problem – objašnjava bilješka – dajući praktične i znanstveno potvrđene savjete za poboljšanje prehrane i promicanje tjelesne aktivnosti kod djece. Zahvaljujući i suradnji sa stručnjacima kao što su Raffaella Spada, liječnika kirurga specijaliziranog za sportsku medicinu i nutricionista, vodič nudi specifične indikacije za optimizaciju sportske izvedbe mladih sportaša i promicanje oporavka nakon tjelesnog vježbanja. Ne samo. Sugerira da je vrlo važno poticati djecu na spontano kretanje i kroz vježbu igre, jer kretanje nije samo sportska praksa: ono je i zabava, aktivnosti na otvorenom, trčanje, hodanje i igranje tradicionalnih igara kao što su blind man’s buff, hide i traži, jedna-dvije-tri zvjezdice, ukradi zastavu.
“Ključno je promovirati razigrane i dinamične aktivnosti – kaže Laura De Gara, predsjednik magistarskog studija znanosti o hrani i prehrani na Sveučilištu Campus Bio-Medico – za suzbijanje sve ukorijenjenijeg sjedilačkog načina života. Preporuke WHO-a o učestalosti tjelesne aktivnosti razlikuju se ovisno o dobi: do 1 godine svakodnevno kretanje nekoliko puta dnevno kroz interaktivne igre; od 1 do 4 godine, 180 minuta kretanja dnevno, čak i neuzastopno; od 5 do 17 godina, zeleno svjetlo u prosjeku 60 minuta dnevno, različitog intenziteta i uključivanje strukturirane tjelesne aktivnosti (umjetnička gimnastika, tenis, plivanje, nogomet i dr.) najmanje 3 puta tjedno. Pravilna prehrana, u kombinaciji s primjerenom tjelesnom aktivnošću, temeljna je sastavnica načina života koji potiče zdrav razvoj djece.”
Nutripiatto u pokretu – nastavlja bilješka – ima za cilj pružiti obiteljima praktične indikacije i korisne informacije za usvajanje prehrambenih navika i aktivnog načina života, čime se smanjuje rizik od pretilosti i njezinih posljedica. Nudi prijedloge što jesti prije, tijekom i nakon tjelesne aktivnosti, osiguravajući dovoljan unos energije, bjelančevina, ugljikohidrata i vitamina. Također nudi savjete o hidrataciji, koja je ključna za održavanje ispravne hidrosolne ravnoteže. Također uključuje veliki izbor recepata za grickalice i uravnotežene grickalice, prikladne za specifične potrebe djece na temelju dobi, tjelesne aktivnosti i doba dana. To je također alat koji je posvećen ponudi cjelovitog i ciljanog odgovora putem posebnih kartica za svaku sportsku aktivnost, popraćenih detaljnim i odgovarajućim savjetima: prva, već objavljena, posvećena je sportovima koji se prakticiraju na snijegu, a ona na snijegu je uskoro. ‘Atletika.
„Vodič Nutripiatto on the move predstavlja konkretan korak u promicanju zdravog načina života od malih nogu, ne zaboravljajući pritom dobra pravila raznolike i uravnotežene prehrane – izjavljuje Manuela Kron, direktor korporativnih poslova Nestlé Italija – Ponosni smo što surađujemo sa stručnjacima i institucijama kako bismo obiteljima pružili praktične i učinkovite alate usmjerene na poticanje aktivnijeg života i borbu protiv sjedilačkog načina života. Ulaganje u zdravlje djece znači ulaganje u budućnost našeg društva.”
Vodič – nastavlja bilješku – temelji se na Pravilo ‘4R’, koji predstavlja bitnu shemu za 4 ključna koncepta koji povezuju prehranu sa sportskom praksom, prije svega s ciljem da se osigura da je potonja uistinu korisna za tjelesnu i mentalnu dobrobit djeteta. Također ima za cilj spriječiti bilo kakve pogreške u ishrani, situacije pothranjenosti ili neučinkovitu nutritivnu podršku.
Savjeti: 1. Rehidrirati. Svakodnevna hidracija i tijekom tjelesne aktivnosti je neophodna. Međutim, kako biste pružili maksimalnu podršku tijelu nakon napora, ponovno uvođenje tekućine odmah nakon sporta također je vrlo važno, izbjegavanje ispijanja pića koja su prehladna kako biste spriječili gastrointestinalne probleme. Nikada ne pijte velike količine odjednom, već pijuckajte postupno s vremenom. 2. Vratite svoju energiju. Ako između fizičke aktivnosti i večere prođe više od 1 sata, međuobrok koji sadrži ugljikohidrate i proteine postat će dragocjen saveznik; 3. Popravak. Sadržaj proteina u međuobroku nakon sporta ima specifičan cilj, naime obnavljanje mišića. Nadalje, također pruža veći osjećaj sitosti, dopuštajući međuobroku da održi dijete do večere; 4. Odmara se. Spavanje i odmor su neophodni. Kvalitetan san ne samo da osigurava optimalan oporavak i razvoj mišića, nego je također neophodan za fizički i kognitivni razvoj vašeg djeteta. Nekoliko savjeta za promicanje dobrog sna: uspostavite rutinu prije spavanja, pokušavajući naviknuti dijete na točno određeno vrijeme za dovršavanje aktivnosti i pripremu za spavanje; koristite tople (žute) žarulje u kupaonici i spavaćoj sobi; izbjegavajte elemente u sobi koji vam mogu ometati san, poput zujanja ili otkucaja sata.
