Nedostatak kojeg vitamina uzrokuje gubitak kose –

Nedostatak vitamina uzrokuje gubitak kose

Gubitak kose može biti uznemirujuće stanje i česta je briga mnogih pojedinaca. Dok genetika, hormonalne promjene i temeljna zdravstvena stanja mogu doprinijeti gubitku kose, nedostatak vitamina još je jedan značajan faktor koji treba uzeti u obzir. Među raznim esencijalnim vitaminima, šest vitamina je posebno povezano s mogućim gubitkom kose zbog nedostatka.

Vitamini igraju ključnu ulogu u podržavanju rasta kose i sprječavanju gubitka kose. Istražimo bitne vitamine koji doprinose zdravoj kosi i kako ih možete uključiti u svoju prehranu za optimalno zdravlje kose.

Koliko vitamina D dnevno za rast kose

Vitamin D neophodan je za održavanje cjelokupnog zdravlja, uključujući zdravlje vlasišta i folikula kose. Preporučeni unos za većinu odraslih osoba za održavanje odgovarajuće razine vitamina D je 600-800 IU (internacionalnih jedinica) dnevno. Međutim, neki stručnjaci sugeriraju da bi veće doze mogle biti potrebne za određene pojedince, posebno one koji imaju manjak vitamina D ili imaju određena zdravstvena stanja. Neka istraživanja sugeriraju da veće doze vitamina D, do 4000 IU dnevno, mogu biti sigurne i korisne za odrasle, posebno one koji imaju niske razine vitamina D u krvi ili imaju stanja koja ometaju apsorpciju vitamina D. Uvijek se posavjetujte s liječnikom za odgovarajuću dozu za vas.

Evo kako vitamin D doprinosi rastu kose:

  1. Kruženje folikula dlake: Vitamin D regulira ciklus ciklusa folikula dlake, koji uključuje faze rasta, mirovanja i ispadanja kose. Odgovarajuće razine vitamina D potiču pravilan rad folikula dlake, osiguravajući optimalan rast kose.
  2. Zdravlje vlasišta: Vitamin D ima protuupalna svojstva koja pomažu u održavanju zdravog vlasišta. Zdravo vlasište pruža idealno okruženje za rast kose, dok stanja poput prhuti ili upale vlasišta mogu spriječiti ciklus rasta kose.
  3. Gustoća i debljina kose: nedostatak vitamina D može ugroziti gustoću i debljinu kose. Podržavajući apsorpciju esencijalnih hranjivih tvari potrebnih za rast kose, vitamin D doprinosi ukupnoj gustoći i debljini vlasi.

Izvori vitamina D u hrani

  • Izlaganje suncu (ciljajte oko 10-15 minuta izlaganja suncu nekoliko puta tjedno)
  • Masna riba (kao što su losos i tuna)
  • Žumanjci
  • Obogaćeni mliječni proizvodi
  • Obogaćene žitarice

Nedostatak vitamina A Gubitak kose

Hranjenje korijena Vitamin A nije neophodan samo za održavanje zdravog vida i imunološke funkcije, već također igra vitalnu ulogu u promicanju zdravog rasta kose. Ovaj vitamin pomaže u proizvodnji sebuma, masne tvari koju luči vlasište, a koja vlaži kosu i sprječava da postane suha i lomljiva. Međutim, prekomjeran unos vitamina A može dovesti do gubitka kose, stoga je važno uspostaviti ravnotežu.

Izvori vitamina A u hrani

  • Slatki krumpir
  • mrkva
  • Špinat
  • Kelj
  • Jetra
  • jaja

Vitamin E koristi za rast kose

Vitamin E je snažan antioksidans koji pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, uključujući i vlasište. Pospješujući protok krvi, vitamin E osigurava da folikuli dlake dobiju odgovarajuću opskrbu kisikom i hranjivim tvarima, potičući zdrav rast kose. Osim toga, vitamin E pomaže u održavanju zdravog vlasišta smanjujući oksidativni stres i upalu, što može pridonijeti gubitku kose.

Izvori vitamina E u hrani:

  • bademi
  • Sjemenke suncokreta
  • Špinat
  • Avokado
  • Maslinovo ulje
  • Pšenične klice

Vitamin B7 (biotin) za rast kose

Biotin, također poznat kao vitamin B7, često se hvali zbog njegove uloge u poticanju rasta kose i poboljšanju zdravlja kose. Ovaj vitamin je ključan za sintezu keratina, proteina koji čini strukturni temelj kose. Odgovarajuće razine biotina pomažu u jačanju vlasi kose, smanjujući rizik od pucanja i promičući ukupnu otpornost kose.

Prirodni prehrambeni izvori biotina:

  • jaja
  • Orašasti plodovi (kao što su bademi, kikiriki i orasi)
  • Sjemenke (kao što su sjemenke suncokreta)
  • Cjelovite žitarice
  • Avokado
  • Losos

Nedostatak vitamina B12 Gubitak kose

Vitamin B12 neophodan je za proizvodnju crvenih krvnih stanica, koje prenose kisik i hranjive tvari do vlasišta i folikula kose. Manjak vitamina B12 može dovesti do anemije, stanja karakteriziranog smanjenom dostavom kisika u tkiva, uključujući i vlasište. Kao rezultat toga, neadekvatna opskrba kisikom može ugroziti funkciju folikula dlake i doprinijeti gubitku kose.

Izvori vitamina B12 u hrani

  • Meso (kao što su govedina, perad i riba)
  • Mliječni proizvodi
  • jaja
  • Obogaćene žitarice i biljne zamjene za mlijeko (za vegetarijance i vegane)

Nedostatak vitamina C Gubitak kose

Vitamin C nije poznat samo po svojstvima jačanja imuniteta, već također igra ključnu ulogu u održavanju zdrave kose. Ovaj vitamin neophodan je za proizvodnju kolagena, proteina koji daje strukturu kosi i podupire njezin rast. Dodatno, vitamin C pomaže u apsorpciji željeza, još jednog nutrijenta važnog za zdravlje kose.

Najbolji prehrambeni izvori vitamina C

  • Citrusno voće (kao što su naranče, limuni i grejpfruti)
  • Jagode
  • Kivi
  • Paprike (posebno crvene)
  • Brokula
  • prokulice

Uključivanje raznih vitamina u vašu prehranu ključno je za održavanje zdrave kose i sprječavanje gubitka kose. Bilo da se radi o vitaminu A za hranjenje korijena, vitaminu E za poticanje cirkulacije ili biotinu za jačanje strukture kose, svaki vitamin ima jedinstvenu ulogu u održavanju zdravlja kose. Uravnoteženom prehranom bogatom hranom bogatom vitaminima i održavanjem cjelokupnog zdravlja možete osigurati da vaša kosa ostane jaka, živahna i zdrava.

Izdaje HOLR Magazine.

Rating
( No ratings yet )
Loading...
VRT