Mjesec je u vodenom znaku Raka od 11:42 17. ožujka do 21:34 19. ožujka. Ovih su dana koljena i kostur posebno ranjivi. Posebno su korisne vježbe za kosti i zglobove. Preporuča se malo istezanja. Osim toga, i za prevenciju i za liječenje, napravite obloge na koljena ili ih trljajte.
Vježbe se mogu izvoditi u bilo koje vrijeme koje vam odgovara. Između 21 i 23 sata, međutim, Rakove lunarne gimnastičke vježbe mogu u većoj mjeri aktivirati energetsku spiralu Jarca.
Glavno pravilo: Kao prevencija ili liječenje, svi pozitivni učinci (i kirurški zahvati) usmjereni na koljena i kostur danas su korisniji i dvostruko učinkovitiji nego ikad.
Vježba #1
Prva vježba je vježba čašice koljena. Ovo je malo, ali vrlo važno područje tijela kroz koje prolaze mnogi energetski tokovi.
Dakle, prstima počnite polako masirati sredinu čašice koljena. Nemojte kliziti po njemu ili prejako pritiskati. Činjenica je da pokreti masaže utječu na mišiće i tetive koji se nalaze ispod čašice. Pokreti bi trebali biti glatki i lagani, jer su brojni limfni čvorovi u čašici koljena vrlo osjetljivi, pa ih nemojte previše pritiskati.
Prilikom izvođenja vježbe dišite ravnomjerno, smireno i prirodno. Masirajte koljeno 1-2 minute.
Vježba #2
Autori ovu vježbu nazivaju “klupa”. Potiče energiju u tijelu i pomaže u jačanju mišića leđa kod prolapsa intervertebralne hrskavice.
Početni položaj: stajati na sve četiri, ruke trebaju biti okomite na zglobove ramena. Lagano savijte laktove i pobrinite se da vam je težina ravnomjerno raspoređena između ruku i nogu. Oči bi trebale gledati u pod.
Za početak, okomito ispružite desnu nogu i suprotnu lijevu ruku. U isto vrijeme pokušajte oblikovati ravnu liniju paralelnu s podom između ruke, leđa i noge. Ako se osjećate snažno, možete nastaviti ovu liniju petom ili nožnim prstima. U tom slučaju nožne prste možete usmjeriti prema dolje. Prilikom izvođenja vježbe vrlo je važno ne savijati kralježnicu i ne rotirati zdjelicu.
Zatim izdahnite i brojite do sedam. Možete se opustiti nakratko i brojeći do sedam. Vježbu izvodite izmjenjujući ruke i noge.
Ponovite cijelu vježbu tri puta. Na kraju se istegnite, kao mačka.
Vježba br. 3
Predložena vježba izgleda vrlo lako, ali to ne znači da je beskorisna. Vrlo je učinkovit jer je jedno od najboljih sredstava za prevenciju osteoartritisa koljena.
Dakle, sjednite u stolicu i njišite nogama. Ova akcija ne samo da vas može opustiti, već i izazvati pozitivne emocije. Možete se prisjetiti svog djetinjstva i osjećati se kao dijete. Radite ovu vježbu onoliko puta koliko želite.
Kako biste pojačali učinak vježbe, možete utegnuti noge. Na primjer, nosite teške cipele ili poseban uteg za stopala.
