Što su grčevi u nogama noću?
Noćni grčevi u nogama predstavljaju nekontrolirani grčevi u mišićima nogu, što može biti bolno. Grčevi u nogama noću su uobičajeni i mogu se pojaviti zbog nedostatka aktivnosti tijekom dana, umornih mišića ili određenih stanja.
Spazmi se obično javljaju u mišiće potkoljenice, iako se mogu pojaviti i na bedrima ili stopalima. U većini slučajeva jednostavno istezanje može pomoći u oslobađanju zategnutih mišića. Postoje i druge metode za liječenje i prevenciju grčeva.
Zašto se noću javljaju grčevi u nogama?
Doživjeti grčeve u nogama noću je prilično često uobičajena pojava. U studiji iz 2017., istraživači su otkrili da je oko 30 posto odraslih izjavilo da su imali grčeve u nogama noću najmanje pet puta mjesečno.
Grčevi u nogama nastaju kada se mišići napnu, uzrokujući nelagodu ili umjerena do jaka bol i stezanje u tom području. Noćni grčevi u nogama također mogu dovesti do drugih problema. Grčevi mogu poremetiti san i cikluse spavanja, što može uzrokovati umor ili letargiju sljedeći dan. Grčevi u nogama mogu jako otežati zaspati, a to s vremenom može dovesti do problema poput nesanice. Ponekad su noćni grčevi u nogama povezani sa sindromom nemirnih nogu.
Koji su uzroci i faktori rizika za grčeve u nogama noću?
Mogući uzroci grčeva u nogama noću i faktori rizika koji povećati vjerojatnost njihove pojave uključuju:
Umorni mišići
Studije pokazuju da umor mišića može biti glavni uzrok grčeva u nogama noću. Sportaši imaju veću vjerojatnost da će doživjeti grčeve u nogama nakon izvođenja vježbi viših od uobičajenih aktivnost.
valna primjer kada vrlo intenzivno vježbate mišiće tijekom dugog vremena, može dovesti do pojave više grčeva kasnije tijekom dana.
Neaktivnost tijekom dana
Druga vodeća teorija kaže da dugo sjedenje, kao što je rad za stolom, može uzrokovati zatezanje mišića tijekom vremena. Tjelesna neaktivnost, kada mišići nisu istegnuti neko vrijeme, može povećati rizik od grčeva. Spazmi se obično javljaju dok ležite noću.
Na nedovoljno istezanje mišića ili ako ne vježbate dovoljno redovito, može postojati veći rizik od grčeva u nogama noću.
Položaj tijela
Sjedeći ili laganje na određeni načinkoji ograničava kretanje ili protok krvi u nogama, kao što je odmaranje jedne noge preko druge ili sjedenje prekriženih nogu, može dovesti do grčeva.
Korisno je eksperimentirati sa spavanjem prošireniji položaji na tijelu da vidimo ublažava li noćne grčeve u nogama.
Starost
Kako starite, veća je vjerojatnost pojave grčeva u nogama noću.
Reference:
1. Nacionalni centar za biotehnološke informacije. Bordoni, B., et al. (2022). Grčevi u mišićima
2. Edukacija o spavanju. Spavanje grčevi u nogama
3. Delacour, C. i sur. (2020). Povezanost između tjelesne aktivnosti i noćnih grčeva u nogama u bolesnika starijih od 60 godina: studija slučaja-kontrola
