Vježbe za vrat protiv vrtoglavice

Postoji nekoliko vježbi za vrat koje možete raditi protiv vrtoglavice.

Kredit za sliku:
manusapon kasosod/Moment/GettyImages

Ako ste se ikada više puta vrtjeli u krug da bi vam se zavrtjelo u glavi, vjerojatno znate kakav je osjećaj imati vrtoglavicu. Vrtoglavica koja se javlja bez očitog uzroka može vam značajno poremetiti život. Specifični manevri vježbi i vježbe za vrat protiv vrtoglavice mogu pomoći.

Čitaj više: Iznenada osjećate vrtoglavicu? Evo vjerojatnih razloga zašto

Odredite uzrok

Ne mogu se sve vrste vrtoglavice liječiti vježbanjem. Prema klinici Mayo, vrtoglavica se može pojaviti zbog infekcije, zdravstvenih stanja koja uzrokuju nakupljanje tekućine u ušima ili čak migrene.

Međutim, najčešći tip vrtoglavice je benigni paroksizmalni položajni vertigo ili BPPV. Ova vrsta vrtoglavice može se liječiti posebnim vježbama.

Osim vrtoglavice, BPPV može uzrokovati gubitak ravnoteže, mučninu i povraćanje. Simptomi obično dolaze i prolaze, a često traju manje od jedne minute.

Obratite se svom liječniku radi točne dijagnoze uzroka vaših simptoma prije nego što počnete vježbati. Za najbolje rezultate, provedite terapiju vrata za vrtoglavicu s fizioterapeutom. Imajte na umu da vrtoglavica ponekad može biti znak ozbiljnije bolesti, kako objašnjava klinika Mayo.

Odmah potražite liječničku pomoć ako uz vrtoglavicu osjetite i jaku glavobolju, groznicu, otežan govor, slabost u rukama ili nogama, dvostruki vid, sljepoću, gubitak svijesti, utrnulost ili trnce ili groznicu.

Shvatite svoje stanje

BPPV je stanje koje uzrokuje vrtoglavicu pri određenim položajima glave – ne samo pri pomicanju vrata. Kako je objasnila Akademija za neurološku fizikalnu terapiju, vrtoglavica od BPPV-a često je izazvana ležanjem, prevrtanjem ili naginjanjem glave da gledate prema gore.

Osim vrtoglavice, BPPV može uzrokovati mučninu, povraćanje, abnormalne pokrete očiju i znojenje. Ovi se simptomi javljaju jer se mali kristali u vašem unutarnjem uhu — koji se često nazivaju “kamenje” — olabave i padnu u dijelove uha gdje im nije mjesto.

Terapija vrata za vrtoglavicu

Liječenje BPPV-a uključuje pokrete vrata za vrtoglavicu, koje obično izvodi obučeni liječnik ili fizioterapeut. Ta se kretanja nazivaju Epleyjev manevar i Semontov manevar, kako je objasnilo Sveučilište u Michiganu.

Ovi pokreti mogu privremeno pojačati vaše simptome, a to može trajati nekoliko sati. Manevri pomiču kamenčiće u vašem unutarnjem uhu natrag u ispravan položaj, što ispravlja temeljni uzrok vaših simptoma vrtoglavice.

Kao dio vaše terapije za vrat za vrtoglavicu – koja se naziva i vestibularna rehabilitacija – možda ćete dobiti upute da izvodite Brandt-Daroffove vježbe kod kuće, kao što je objašnjeno na Sveučilištu u Michiganu.

Ove vježbe ne pomiču kamenčiće koji su se pomaknuli u vašem uhu. Umjesto toga, oni pomažu vašem mozgu da se privikne na vašu vrtoglavicu, a to može smanjiti simptome tijekom vremena.

Imajte na umu da ovi pokreti vrata za vrtoglavicu, kako ih opisuje zdravstveni sustav Sveučilišta u Michiganu, mogu privremeno povećati vašu vrtoglavicu. Također, mogli biste na kraju povraćati. Najbolje je unaprijed se pripremiti za te moguće nuspojave. Učinite pet ponavljanja dva puta dnevno tijekom dva tjedna.

  1. Sjednite na srednji rub vašeg kreveta ili kauča.
  2. Okrenite vrat oko 45 stupnjeva na jednu stranu.
  3. Zadržavajući ovaj položaj, brzo lezite na suprotnu stranu.
  4. Nastavite ležati najmanje 30 sekundi. Ako imate vrtoglavicu, lezite tamo dok se simptomi ne povuku — zatim ostanite u tom položaju još 30 sekundi.
  5. Brzo sjednite i gledajte ravno naprijed.
  6. Okrenite glavu za oko 45 stupnjeva na drugu stranu.
  7. Brzo lezite na suprotnu stranu.
  8. Ponovo ostanite na boku najmanje 30 sekundi ili ako imate simptome, pričekajte da se povuku. Zatim dodajte 30 sekundi.
  9. Brzo sjedni.
  10. Ostanite sjediti najmanje 30 sekundi prije nego što pokušate ustati.

Čitaj više: Omaglica nakon vježbanja

Uključite druge vestibularne vježbe

U nekim ćete slučajevima možda morati naučiti živjeti sa svojom vrtoglavicom. Međutim, tolerancija vašeg mozga na vaše simptome može se povećati aktivnostima ravnoteže i vježbama za oči protiv vrtoglavice.

Radi sigurnosti izvodite ove vježbe uz još nekoga dok se ne naviknete na osjećaje koje proizvode. Radite ove vježbe najmanje tri puta dnevno, najmanje šest do 12 tjedana, prema preporuci Medicinskog centra Sveučilišta Mississippi.

Kao i kod drugih vježbi protiv vrtoglavice, imajte na umu da te aktivnosti mogu dovesti do povraćanja dok se ne naviknete na njih. Izvedite tri serije svakog pokreta, ali odmorite se 30 sekundi između serija.

  1. Sjednite uspravno.
  2. Gledajte u tlo i spustite bradu prema prsima.
  3. Podignite pogled prema stropu i nagnite glavu unatrag.
  4. Ponovite 10 puta.
  1. Sjednite uspravno.
  2. Pogledajte udesno i okrenite vrat udesno.
  3. Pogledajte ulijevo i okrenite vrat ulijevo.
  4. Ponovite 10 puta.

Savjet

Kako se simptomi poboljšavaju, izvodite ovu vježbu zatvorenih očiju; zatim napredujte u stojeći položaj.

Potez 3: Sjedeće vježbe za trup

  1. Slegni ramenima; zatim se opustite.
  2. Izvedite 20 ponavljanja.
  3. Rotirajte ramena udesno pa ulijevo.
  4. Ponovite 20 puta.
  5. Rotirajte cijeli gornji dio tijela udesno; zatim lijevo.
  6. Ponovite 20 puta.
  7. Rotirajte gornji dio tijela desno i lijevo sa zatvorenim očima.
  8. Izvedite 20 puta.
  9. Usmjerite pogled na zid ispred sebe.
  10. Nagnite se naprijed i dodirnite tlo; zatim se uspravite, držeći pogled na zidu.
  11. Ponovite 20 puta.
  12. Nagnite se naprijed, dodirnite tlo i sjednite. Ovog puta pratite pokret očima.
  13. Ponovite 20 puta.

Potez 4: Vježbe za oči za vrtoglavicu

  1. Ispružite jedan prst ispred lica, udaljen otprilike 12 inča.
  2. Držeći oči usredotočene na prst, pomičite glavu gore-dolje 20 puta.
  3. Nastavite se fokusirati na svoj prst i rotirajte glavu s jedne na drugu stranu, 20 puta.
  4. S očima usmjerenim na prst, pomaknite prst do vrha nosa; zatim se vratite u početni položaj, 20 puta.
  1. Pređite iz sjedenja u stajanje; zatim se vratite na sjedenje što brže možete tolerirati. Počnite polako ako imate jaku vrtoglavicu.
  2. Ponovite 20 puta, držeći oči otvorene.
  3. Kako se simptomi poboljšavaju, izvodite sjedeći i stojeći zatvorenih očiju.
Rating
( No ratings yet )
Loading...
VRT