Imate li problema sa spavanjem? Ili ostati spavati? Nisi sam. Nesanica je čest problem, s 30% odraslih u svijetu koji su prijavili poteškoće s padanjem ili spavanjem barem nekoliko noći u tjednu. Ako tražite načine za rješavanje nesanice i dobar san, došli ste na pravo mjesto. Nastavite čitati kako biste saznali kako brzo zaspati i spavati cijelu noć.
Kako brzo zaspati
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste brzo zaspali:
1. Napravite redoviti raspored spavanja. Idite spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. To će pomoći u reguliranju prirodnog ritma spavanja vašeg tijela.
2. Stvorite rutinu odlaska na spavanje. Učinite istu stvar svake večeri prije spavanja, poput kupanja ili čitanja knjige. To će signalizirati vašem tijelu da je vrijeme za opuštanje i spavanje.
3. Izbjegavajte kofein prije spavanja. Kofein je stimulans koji vas može držati budnima, stoga izbjegavajte piti kavu, čaj ili gazirana pića navečer. 4. Izbjegavajte alkohol prije spavanja. Alkohol vam može pomoći da zaspite u početku, ali će vam poremetiti san kasnije tijekom noći. 5. redovito vježbajte. Vježbanje može poboljšati vaš san, ali izbjegavajte to raditi preblizu spavanja jer vas može probuditi.
Jesensko obrezivanje je vrlo važno za pelargonije
6. Ograničite vrijeme ispred ekrana prije spavanja. Plavo svjetlo s ekrana može ometati proizvodnju melatonina (hormona koji vas tjera da zaspite), stoga ograničite vrijeme pred ekranom navečer i klonite se ekrana barem sat vremena prije spavanja
7. Hladnoća noću može vam pomoći da brže zaspite i spavate cijelu noć. studije pokazuju da ljudi bolje spavaju kada im je sobna temperatura između 60 i 67 stupnjeva Fahrenheita
Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste riješili nesanicu i dobro se naspavali. Slijedeći ove savjete, bit ćete na dobrom putu da dobijete miran san kakav zaslužujete.
