Refluks kiseline? Podignite uzglavlje svog kreveta da biste bolje spavali

Podignite uzglavlje svog kreveta kako biste ublažili simptome refluksa kiseline.

Kredit za sliku:
Luis Alvarez/DigitalVision/GettyImages

Ako imate refluks kiseline, ne čudi što su vaši simptomi gori noću. Kada sjedite ili stojite, gravitacija pomaže zadržati sadržaj želuca na svom mjestu. Lezite i kiseline će lakše krenuti prema vašem grlu.

Refluks kiseline događa se kada se želučana kiselina koja pomaže u razgradnji hrane koju pojedete vrati, objašnjava Nacionalni institut za dijabetes te probavne i bubrežne bolesti. Kada radi pravilno, mišić poznat kao vaš donji ezofagealni sfinkter (LES) djeluje kao vratar, otvarajući se kako bi omogućio da hrana krene niz jednjak i u vaš želudac i zatvara se kada želučane kiseline i sokovi počnu razgrađivati ​​ono što ste upravo pojeli.

Međutim, kod čak jedne od pet odraslih osoba u SAD-u, LES može oslabiti i otvoriti se u neprikladno vrijeme, dopuštajući želučanoj kiselini da se vrati, primjećuje Međunarodna zaklada za gastrointestinalne poremećaje.

Česti refluks kiseline poznat je i kao gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) — i može biti gori noću jer ležite, uzrokujući izdajnički simptom žgaravice. I ode tvoj san.

Čitaj više:Što učiniti ako refluks kiseline ometa vaš san

Ako imate blagi refluks i regurgitaciju, možete napraviti neke promjene u načinu života koje bi mogle pomoći, kaže Brooks Cash, dr. med., šef gastroenterologije, hepatologije i prehrane na Sveučilištu Texas Health Science Center u Houstonu. Jedna od najjednostavnijih stvari koje možete učiniti kako biste olakšali GERB noću je podići uzglavlje svog kreveta.

U idealnom slučaju, želite ga podići za 6 do 8 inča, prema Medicinskom sveučilištu Michigan. A najbolji način da to učinite je stavljanje blokova ispod okvira vašeg kreveta. Druga mogućnost je postaviti pjenasti klin ispod glave vašeg madraca. Klinovi su dostupni u trgovinama medicinske opreme.

Ako također imate ozbiljno zdravstveno stanje koje utječe na vaše disanje, podizanje glave ima dodatnu korist. “Neki ljudi sa stanjima kao što su kongestivno zatajenje srca ili kronične plućne bolesti dišu bolje s podignutim uzglavljem”, kaže dr. Cash, “ali za inače zdrave osobe, podizanje uzglavlja ne čini razliku u kvaliteti disanja. “

Što ne raditi? Nemojte koristiti jastuke za podupiranje glave. To bi moglo pogoršati stvari, navodi Harvard Health Publishing. S dodatnim jastucima vjerojatno ćete se saviti u struku i stisnuti trbuh — upravo ono što ne želite učiniti.

Imajte na umu da podizanje uzglavlja vašeg kreveta nije dovoljan tretman ako vam je jednjak jako oštećen, dodaje dr. Cash.

Još savjeta za bolji san

Evo što još možete učiniti kako biste poboljšali san, prema Harvard Health Publishing, Michigan Medicine i National Sleep Foundation:

Spavajte na lijevoj strani.​ Nije sasvim jasno zašto, ali čini se da je spavanje na lijevom boku najbolji položaj za osobe s GERB-om. Čini se da spavanje na desnoj strani stvara veći pritisak na trbuh i sfinkter.

Preskočite uske piževe.Ne nosite spavaćicu koja je uska oko struka. Ovo također stavlja dodatni pritisak na vaš želudac.

Pazi na sat.Rasporedite obroke tako da posljednju hranu pojedete najmanje dva do tri sata prije nego što legnete. To znači da nema više grickanja neposredno prije spavanja.

Upoznajte hranu koja je okidač.​ Nisu kod svih namirnice iste, ali neke od najčešćih su alkohol, kava, rajčice, citrusno voće i sokovi, gazirana pića, čokolada, paprena metvica, češnjak, luk i masna, začinjena ili pržena hrana. Ako je bilo što od ovih ili drugih na vašem popisu okidača, izbjegavajte ih što je više moguće i svakako prije spavanja.

Čitaj više:10 najgorih namirnica za refluks kiseline

Uzmi svoje lijekove.Lijekovi za smanjenje kiselosti koji se zovu inhibitori protonske pumpe (PPI) i antagonisti histaminskih H2-receptora (H2 blokatori) mogu pomoći u smanjenju simptoma i omogućiti vašem jednjaku da zacijeli. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim lijekovima za vas i kada ih trebate uzimati za najbolje rezultate.

Rating
( No ratings yet )
Loading...
VRT