Željezo je esencijalni mineral za razvoj mozga i prevenciju anemije, a posebno se preporučuje trudnicama, djeci i osobama koje slijede vegetarijansku ili vegansku prehranu.
Zbog niske konzumacije namirnica bogatih željezom, moguće je suplementirati ovaj mineral, ali u pravilnim dozama i obliku prema preporuci liječnika, nimalo slučajno!
Koje su prednosti dodataka željeza i kome su potrebni
Željezo ima brojne blagotvorne učinke na organizam. Ovo su vrste ljudi kojima bi mogli trebati dodaci željeza:
- Osobe s anemijom – dodaci željeza ublažavaju slabost mišića, umor, pomažu povećati proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i poboljšavaju izgled noktiju
- Trudnice – željezo je neophodno za skladan razvoj fetusa. Nedostatak ovog minerala tijekom trudnoće može dovesti do preranog poroda ili niske porođajne težine fetusa.
- Ljudi bez energije – nedostatak željeza često je uzrok niske energije i vrtoglavice. Stoga se preparati željeza preporučuju aktivnim osobama koje žele zadržati koncentraciju i energiju tijekom dana.
- Osobe s oslabljenim imunološkim sustavom – željezo je indicirano kod viroza ili drugih infekcija, kao i kod onkoloških bolesnika, jer potiče imunitet i time štiti od pogoršanja postojećih stanja.
- Osobe s nesanicom – niska razina željeza u tijelu može biti povezana s nedostatkom ili nemirnim snom. Zato su preparati željeza indicirani za osobe s poremećajima spavanja.
Vrste dodataka željeza
Postoji nekoliko oblika u kojima se dodaci željeza mogu staviti na tržište. Evo glavnih vrsta:
- Fericitrat – ova vrsta željeza posebno se preporučuje osobama s kroničnim bubrežnim bolestima, za snižavanje razine fosfora u krvi
- Željezov sulfat – rjeđe se koristi u dodacima željeza
- Željezni sulfat – najpoželjniji je dodatak željeza za liječenje anemije
- Željezni glukonat – također je često indiciran za anemiju
Optimalne doze pri uzimanju preparata željeza
Preparate željeza treba uzimati samo prema preporuci liječnika i samo u dozama navedenim na pakiranju. Ove se doze razlikuju ovisno o spolu, dobi i stanju za koje se uzimaju, kako slijedi:
- Za anemiju – 150-200 miligrama dnevno
- Za žene – 18 miligrama dnevno za žene starije od 19 godina, 27 miligrama za trudnice, 8 miligrama za žene starije od 51 godine
- Za muškarce – 8 miligrama za muškarce starije od 19 godina
- Za djecu:
Između 0 i 6 mjeseci – 0,27 miligrama
Između 7 i 12 mjeseci – 11 miligrama
Između 1 i 3 godine – 7 miligrama
Između 4 i 8 godina – 10 miligrama
Između 9 i 13 godina – 8 miligrama
Između 14 i 18 godina – 11 miligrama za dječake i 15 miligrama za djevojčice
Moguće nuspojave dodataka željeza
Međutim, dodaci željeza također mogu imati nuspojave, osobito ako se uzimaju u pogrešnim dozama ili na prazan želudac. Među najčešćim nuspojavama dodataka željeza su bolovi u trbuhu, mučnina, povraćanje, zatvor i proljev.
Ostale moguće nuspojave su žgaravica, neobična boja urina i tamna stolica.
Kako bi se te neugodnosti spriječile, preporuča se uzimanje preparata željeza nakon jela i u naznačenim dozama.
Namirnice bogate željezom
Prije pribjegavanja dodacima željeza, poželjno je ovaj mineral nabaviti iz prirodnih izvora. Takav namirnice bogate željezom su: crveno meso, piletina, povrće, orašasti plodovi, sjemenke, voće, zelje itd.
