Kojih 7 jednostavnih pravila će vam pomoći da doživite 100 godina

Slažem se, važno je ne samo koliko godina živimo, već iu kojem svojstvu.

Zamislite da imate 70-80 godina, puni ste energije, snage, resursa, putovanja, osmijeh svaki dan, produktivni ste i uspješni.

Kako doći do ovoga?

O tome će reći stručnjak za internetsku publikaciju BelNovosti, nutricionistica Anna Elkina.

Promatrati 7 bodova iz ovog članka:

1. Uklonite toksično opterećenje.

Uostalom, prema statistici:

– olovo – uzrok smrti ⅓ osoba s kardiovaskularnim bolestima;
– trećina slučajeva raka povezana je s arsenom;
-20% karcinoma pluća povezano je s pušenjem.

Prva stvar s kojom treba započeti je zamjena kućnih kemikalija. Izbjegavajte u sastavu aluminij, ftalate, triklosan, parabene, mineralna ulja. Posjetite saunu 2 puta tjedno najmanje 20 minuta, tijelo treba biti prekriveno ljepljivim znojem.

Sauna uklanja: antimonij, kadmij, olovo, živu, nikal, alkohol, ftalate, bisfenol A i druge otrovne tvari.

Kupite biljke za dom: savršene su opcije kao što su fikus, dracaena, gerbera, datulja, krizantema, rep štuke.

Za pročišćavanje zraka koristite filtre za zrak i vodu.

2. Raditi na prevenciji inzulinske rezistencije, jer ona dovodi do Alzheimerove bolesti, starenja, dijabetesa, starenja kože.

Pratite svoje krvne pretrage kao što su glukoza, inzulin, glikirani hemoglobin i c-peptid. Ako primijetite simptome kao što su: bradavice, crna akantoza, papilomi, akne, policistični jajnici, problemi sa začećem, ćelavost, prekomjerna težina, preispitajte svoju prehranu.

U prehranu dodajte povrće, voće zamijenite bobičastim voćem, u svaki obrok uključite proteine, masti i ugljikohidrate.

3. Održavajte imunitet.

Za to je važno imati zdravu crijevnu mikrobiotu, izbjegavati upalne procese u tijelu i hranu koja ih uzrokuje.

Mliječne i kiselo-mliječne proizvode zamijenite proizvodima od kokosovog ili bademovog mlijeka. Ograničite ili izbjegavajte gluten, poput ječma, pšenice, bulgura.

Od napitaka protuupalno djeluje lišće maline. Od začina odaberite kurkumu.

4. Pratite acidobaznu ravnotežu, jer njezino kršenje dovodi do bolesti, osobito problema sa zglobovima.

Da biste vratili ravnotežu, dodajte zelje, zelenu salatu i povrće u svoju prehranu, svakodnevno uključite zelene smoothieje, a vodi dodajte koraljni kalcij ili klorofil.

5. Budite aktivni

Ovo je vrlo važna točka, jer se s godinama osoba mora više kretati, manje jesti i održavati sklad. Aktivnost tijekom godina trebala bi biti veća nego u mladosti.

Podržava mišićni okvir – mišićno tkivo troši puno kalorija čak iu mirovanju, podržava metabolizam. Kosti se hrane samo iz mišića tijekom aktivnih razdoblja, što je izvrsna prevencija osteoporoze, čiji je rizik visok kod žena u menopauzi.

6. Održavajte zdrave mitohondrije, jer su oni odgovorni za našu razinu energije.

Najbolja opcija je spojiti aditive u obliku Q10. Štiti od srčanih bolesti, jača imunološki sustav, djeluje protiv starenja i djelotvoran je kod parodontnih bolesti. Obavezno uzimati uz statine jer smanjuju razinu Q10.

7. Održavajte svoju mikrobiotu zdravom.

Da biste to učinili, važno je uspostaviti rad gornjeg gastrointestinalnog trakta: temeljito žvakati hranu, nemojte piti hranu. Za protok žuči, koristite 100 ml tople vode pola sata prije jela.

U prehranu uvrstite psilium, povrće, pektin kako bi se korisna mikrobiota “zasitila”.

Počnite s uvođenjem čak 1 boda i postupno uvedite svih 7 kako bi život bio ne samo dug, već i aktivan, sretan i pun energije.

Fotografija: Pixabay