Jeste li skloni demenciji? Učinite to i bit ćete sigurni

Stručnjaci iz Australije i Danske otkrili su vezu između brzog hodanja od 30 minuta dnevno i dodatnih zdravstvenih dobrobiti, uključujući smanjeni rizik od demencije, prenosi Mirror.

Hodanje se smatra jednom od najboljih vježbi za prevenciju bolesti i smanjenje opsega struka. Ali trebate li doista napraviti 10 000 koraka dnevno?

Prethodna istraživanja su pokazala da je 10 000 koraka udaljenost koju trebate prijeći da biste dobili zdravu dozu dnevne tjelesne aktivnosti, što može smanjiti rizik od prerane smrti.

Ali istraživači iz Australije i Danske kažu da brži hod, čak i ako se napravi manje koraka, u većoj mjeri smanjuje ovaj rizik.

Između 2013. i 2015. stručnjaci su pratili 78.500 Britanaca starijih od 40 godina koji su koristili nosive fitness trackere.

U jednoj studiji znanstvenici su otkrili da hodanje normalnim tempom od 9800 koraka dnevno prepolovljuje rizik od razvoja demencije. No kada su sudionici istraživanja hodali 6300 koraka dnevno, ali bržim tempom, pokazalo se da su imali 57% manje šanse da obole od ove bolesti. Hodanje s utezima smanjuje ovaj rizik za 62%.

Drugo istraživanje pokazalo je da svakih 2000 koraka dnevno smanjuje rizik od prerane smrti za oko 10%.

No, znanstvenici povezuju izraženiji zaštitni učinak s hodanjem ubrzanim tempom.

Vodeći autor studije i zdravstveni stručnjak na Sveučilištu u Sydneyu, profesor Emmanuel Stamatakis, rekao je: “Svatko zna za brojanje koraka i s rastućom popularnošću remenčića i aplikacija za fitness, ljudi to rade kako bi odredili svoju razinu kondicije, ali rijetko razmišljaju o brzina hoda.”

Dr. Matthew Ahmadi, koautor i istraživač na istom sveučilištu, dodao je: “Glavna ideja ovdje je da kako bi zaštitili svoje zdravlje, ljudi ne bi trebali ciljati samo na idealnih 10.000 koraka dnevno, već i pokušati hodati brže. S obzirom na razmjera i prirode ovih studija fitness trackera, oni su najjači dokaz do danas da je 10 000 koraka dnevno optimalno u smislu zdravstvenih prednosti. Brzo hodanje ima dodatne prednosti.” .

Zaboravit ćete na stres ako ovo počnete raditi svaki tjedan

Obiteljska psihologinja Kristina Kovalevska kaže da tehnike disanja, vođenje dnevnika i slikanje jastuka mogu pomoći u zaustavljanju…

Sudionici su nosili akcelerometre na zapešćima kako bi izmjerili razinu svoje fizičke aktivnosti. Nakon sedam godina, istraživači su usporedili broj koraka koje su sudionici hodali svaki dan tijekom studije s medicinskom dokumentacijom i smrtovnicama. Samo oni sudionici koji nisu imali demenciju, srčanu bolest ili rak tijekom prve dvije godine istraživanja bili su uključeni u bazu podataka konačnih rezultata.

Studija je pokazala da su sudionici koji su hodali oko 3800 koraka dnevno bilo kojom brzinom imali 25% manji rizik od razvoja demencije. Oni koji su hodali oko 9826 koraka dnevno bilo kojom brzinom imali su 51% manju vjerojatnost da će razviti demenciju. Kod osoba koje hodaju samo 6315 koraka dnevno, ali brzinom većom od 40 koraka u minuti, zaštitni učinak hodanja je 57%. Istraživači su otkrili da su optimalno trajanje tjelesne aktivnosti za smanjenje rizika od razvoja demencije postigli oni koji su hodali brzo brzinom od 112 koraka u minuti najmanje 30 minuta dnevno.

U drugoj studiji s istim sudionicima, istraživači su otkrili da se svaki put kad osoba napravi 2000 koraka dnevno (za ukupnu dnevnu aktivnost do 10 000), vjerojatnost prerane smrti smanjila za 8-11%. Sudionici su također imali manji rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i raka.

Kako objašnjavaju istraživači, brže hodanje povezano je sa “smanjenim rizikom u svim kliničkim ishodima, uz sveukupne prednosti svakodnevnog hodanja”.

Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi Ujedinjenog Kraljevstva (NHS), redovito hodanje smanjuje rizik od niza kroničnih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, moždani udar, astmu, dijabetes tipa 2, pretilost i neke vrste raka. Prema njima, hodanje također može popraviti raspoloženje i smanjiti vjerojatnost depresije.

Rating
( No ratings yet )
Loading...
VRT