Stručnjaci su imenovali dijetu koja će pomoći u sprječavanju rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti koje se javljaju u pozadini nepovoljnih čimbenika okoliša i loših navika.
- Riba
- Avokado
- Maslinovo ulje i sjemenke lana
- orašasti plodovi
- Zelenilo
- Banane
- Zobene pahuljice i heljda
- Češnjak
- grah
- Bundeva
A moderni model prehrane, koji se sastoji od brze i gotove hrane, očito ne jača naše srce.
O tome već duže vrijeme govore nutricionisti skrećući pozornost javnosti na višak šećera, soli i masnoća u prehrani.
Za jačanje kardiovaskularnog sustava obratite pozornost na sljedeće proizvode.
Riba
Riba je izvor vitamina C, B1, B2, B6, B12, H i PP, D, elemenata u tragovima poput fosfora, kalcija, kalija, natrija, magnezija, željeza, bakra, cinka, joda i mnogih drugih, kao i omega-3.
U isto vrijeme, stručnjaci nazivaju skušu najboljom i pristupačnom opcijom zdrave prehrane.
Avokado
Voće praktički ne sadrži šećer i nezdrave masti. Sadrži mnogo vlakana, što smanjuje rizik od razvoja metaboličkog sindroma i pretilosti. Korisne tvari pomažu tijelu u borbi protiv stresa, sprječavaju razvoj anemije i poboljšavaju probavu.
Maslinovo ulje i sjemenke lana
Jedina stvar koju maslinovo ulje ne podnosi je termička obrada. Njegovom primjenom smanjuje se rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti za 15%, koronarne bolesti za 21%.
Sjemenke lana također su dobre za kardiovaskularni sustav, ali imaju niz ograničenja.
orašasti plodovi
Hranom broj 1 nutricionisti nazivaju orahe. Imaju antioksidativna i protuupalna svojstva te normaliziraju loš kolesterol.
Apsolutno sve vrste orašastih plodova su korisne i preporučljive.
Zelenilo
Samo jedna porcija svježeg bilja snižava krvni tlak i poboljšava cirkulaciju u nogama. Nutricionisti savjetuju uključivanje zelene salate, kiselice, špinata i brokule u prehranu. Međutim, kada uzimate antikoagulanse, morat ćete se posavjetovati s liječnikom.
Banane
Korisne za živčani sustav i poboljšavaju kvalitetu sna, osim toga sadrže triptofan o kojem ovisi sinteza hormona radosti.
Zobene pahuljice i heljda
Pomoći će normalizaciji kolesterola i poboljšanju rada jetre i bubrega, normalizaciji krvnog tlaka, zaštiti od depresije i kontroli tjelesne težine.
Češnjak
Biljka ne samo da štiti od prehlade i gripe, već i snižava krvni tlak.
grah
Izvrstan izvor proteina. Redovitom uporabom pomažu u snižavanju razine kolesterola.
Bundeva
Bundeva i njezine sjemenke bogate su magnezijem koji je neophodan za normalan rad srca, stabilizaciju krvnog tlaka, metabolizam, a osim toga proizvod je bogat vlaknima i hranjivim tvarima.
Stručnjaci podsjećaju da određeni broj proizvoda ima kontraindikacije kada se koristi zajedno s lijekovima, što zahtijeva obaveznu konzultaciju s liječnikom.