HIIT: 6 vježbi za intervalni trening bilo gdje

HIIT je akronim na engleskom jeziku za Intervalni trening visokog intenziteta, što u slobodnom prijevodu znači intervalni trening visokog intenziteta. HIIT je metoda treninga i može se primijeniti na različite vrste vježbi, kao što su trčanje, plivanje, vožnja bicikla i mnoge druge.

Ukratko, HIIT se sastoji od izvođenja kratke, intenzivne vježbe, pri čemu tijelo radi maksimalno, nakon čega slijedi stanka za odmor.

U HIIT treningu, koji se naziva i intervalni trening, tijelo mora raditi iznad 80% maksimalnog broja otkucaja srca u najintenzivnijoj fazi. Da biste saznali svoj maksimalni broj otkucaja srca, idealno je provesti testove maksimalnog napora u laboratorijima pod nadzorom kardiologa.

Dio odmora možete odraditi s intervalom bez ikakve vježbe (potpuno bez kretanja) ili s kretanjem vrlo laganim tempom, poput hodanja u slučaju treninga trčanja.

Primjeri HIIT vježbi

1. Utrka

S ovom metodom osoba može, na primjer, trčati 10 serija od 300 metara svojim maksimalnim tempom i napraviti dvominutnu stanku između svake serije.

2. Boks

Na boksačkoj vreći ili čak u hladu (udaranje ispred ogledala) također je moguće raditi HIIT. Samo izvedite niz brzih udaraca, odmarajući se između njih.

3. Plivanje

U bazenu je moguće vrlo brzo odraditi npr. 10 serija od 25 metara (u poluolimpijskim bazenima), odmarajući se na ostalih 25 metara puno sporije.

4. Bicikl

Na biciklu udarci mogu biti veći. Na primjer: 10 sprinteva od 1 km nakon kojih slijedi dvominutni odmor između intervala.

5. Jumping jacks

Ne morate izaći iz kuće da biste radili HIIT. S jumping jackovima možete napraviti, na primjer, 20 serija brzih pokreta u trajanju od jedne minute nakon čega slijedi odmor.

6. Preskakanje užeta

Ova vježba se može raditi i kod kuće koristeći HIIT metodu. Samo učinite isto kao u prethodnim vježbama: brze serije preskakanja užeta nakon čega slijedi odmor.

Prednosti i njega

Među dobrobitima HIIT metode su: velika kalorijska potrošnja, produljeni učinak kalorijske potrošnje nakon vježbanja, poboljšan kardiorespiratorni kapacitet te dobici u snazi ​​i mišićnoj izdržljivosti.

Međutim, vrijedi upamtiti da su preporuke za ovu metodu iste kao i uvijek: morate biti u tijeku sa svojim liječničkim pregledima i tražiti smjernice od stručnjaka za tjelesni odgoj.

Rating
( No ratings yet )
Loading...
VRT