Zdrav san je ključ dobrog zdravlja. Noćni odmor omogućuje tijelu da obnovi snagu, normalizira ravnotežu hormona, oslobađa mozak od toksičnih tvari nakupljenih tijekom budnosti, a također doprinosi visokoj učinkovitosti.
- 1. Naprave
- 2. Zagušljivost u spavaćoj sobi
- 3. Neudoban krevet
- 4. “Kriva” posteljina
- 5. Zujanje električnih uređaja
- 6. Izvori jakih mirisa
- 7. Loše zavjese i rolete
- 8. Supružnik koji hrče
Stručnjaci su naveli 8 stvari čija prisutnost u vašoj spavaćoj sobi negativno utječe na kvalitetu sna:
1. Naprave
Mnogi liječnici prepoznaju moderne gadgete (telefone, tablete, računala itd.) kao glavnog ometača sna.
Njihovi ekrani emitiraju svjetlost koja ometa proizvodnju hormona vrlo važnog za spavanje – melatonina.
Kao rezultat toga, postaje vam teško spavati. Stoga maknemo sve elektroničke stvari i uzmemo običnu knjigu. Odaberite što vam se sviđa i čitajte na zdravlje!
2. Zagušljivost u spavaćoj sobi
Ovo je također jedan od uzroka nesanice. Čak i ako uspijete pasti u naručje Morpheusa, tada će san biti isprekidan i površan.
Optimalna temperatura za noćni odmor smatra se 16-20 C.
Loša ventilacija, prevrući radijatori i slaba ventilacija mogu biti uzrok povećanja razine ugljičnog dioksida i temperature u spavaćoj sobi. Stoga, prije odlaska u krevet, morate dobro prozračiti sobu.
3. Neudoban krevet
Za zdrav san potrebno je da je vašem tijelu udobno, da su svi mišići opušteni i da krvne žile i živci nisu uklješteni.
Mnogima je poznat osjećaj “naježenosti” pri ležanju na ruci ili bol u vratu zbog neudobnog jastuka.
Liječnici savjetuju da kupite optimalni madrac i ortopedski jastuk, odabran pojedinačno, uzimajući u obzir vaše karakteristike i vaš omiljeni položaj tijekom spavanja.
4. “Kriva” posteljina
Prvo, posteljina bi trebala biti ugodna na dodir. Na primjer, ljudi koji imaju visoku osjetljivost kože neće dobro spavati ako koriste pokrivač od grube vune.
Probadat će čak i kroz navlaku za poplun. Drugo, posteljina mora biti higijenska. Moraju upijati znoj i lako se prati na visokim temperaturama (najmanje 60°C) kako bi se osigurala higijena.
Ako je vaša posteljina više poput mušene tkanine, koja ne osigurava normalno odvođenje topline i znoja, o kakvom zdravom snu možemo govoriti? Vrtit ćeš se cijelu noć.
Deke igraju važnu ulogu. Neki ljudi vole spavati pod toplim i mekanim pokrivačem, dok drugi vole tanki.
Za miran san izaberite onaj koji vam odgovara.
5. Zujanje električnih uređaja
Mehanički satovi, čudno, mogu ometati spavanje. Čak i mala glasnoća zvuka tijekom noći dovest će do činjenice da nećete dobiti dovoljno sna, jer će strani zvukovi poremetiti prijelaz iz jedne faze sna u drugu. Zbog toga je poremećena fiziologija sna, budite se slomljeni i neodmorni.
Loša zvučna izolacija prostorija i prozora dovodi do istog učinka, osobito ako izlaze na prometne autoceste i željezničke pruge.
6. Izvori jakih mirisa
Oštar miris koji emitiraju cvjetnice, aroma svijeće, parfemi ili kemikalije za kućanstvo dovode do prekomjerne ekscitacije mozga, glavobolje i lošeg sna.
Stoga je preporučljivo iz spavaće sobe ukloniti sve što ima jak, oštar i neugodan miris.
7. Loše zavjese i rolete
Govorimo o onima koji propuštaju puno svjetla u prostoriju. Ali nama treba mrak za dobar odmor. Somnolozi (specijalisti za liječenje poremećaja spavanja) savjetuju odabir zavjesa za zamračivanje spavaće sobe koje sprječavaju prodor svjetlosti.
Također je vrijedno preispitati raspored namještaja. Ako prozori gledaju na istok, krevet treba postaviti tako da vam jutarnje zrake sunca ne sijaju direktno u oči i da vas ne probude u najslađim satima odmora.
8. Supružnik koji hrče
S ovim problemom zapravo ne možete ništa promijeniti. Možete se samo prilagoditi okolnostima.
Na primjer, pokušajte zaspati prije nego što vaša draga osoba ode u krevet kako biste mogli zaspati prije nego što se pojavi hrkanje. Koristite čepiće za uši – oni smanjuju glasnoću zvuka i pomažu vam da se ne probudite od motanja rolada.
Proučili smo najčešće uzroke poremećaja sna koji se mogu pronaći u vašoj spavaćoj sobi. Slijedite naše jednostavne savjete i san će vam biti sladak i miran!