Prema studiji objavljenoj u Cell Metabolism, ljudi koji su dva tjedna konzumirali visoko prerađenu hranu unijeli su 500 kalorija više dnevno u usporedbi s drugima koji su jeli manje prerađenu hranu. Dakle, ako smanjite ili izbacite konzumaciju ovih namirnica, možete postići gubitak kilograma do dva mjesečno. A ako postoji i 1/2 sata tjelesne aktivnosti, tada će gubitak težine biti više nego primjetan.
Ali kako izbaciti nezdravu hranu sa svog jelovnika da počnete mršavjeti? Dr. Michael vjeruje da odricanje od nezdrave hrane nije nužno stvar volje, postoji nekoliko psiholoških i fizioloških čimbenika koji mogu otežati ovaj proces.
Za one koji su odlučni krenuti putem zdrave prehrane, stručnjak ima pet savjeta.
Savjeti za zdravu prehranu
1. Obratite pozornost na san
Nedostatak sna igra veliku ulogu u vašoj žudnji za nezdravom hranom. A puno vam je teže odoljeti iskušenju ako ne spavate dovoljno svaki dan.
Nedostatak sna također dovodi do povećanja spoja zvanog endokanabinoid u krvi, što čini jelo ugodnijim. Zato pokušajte rano otići u krevet.
8 savjeta za zdravu prehranu kada jedete vani
2. Gotov ručak
Studija iz 2015. pokazala je da se rizik od konzumacije brze hrane eksponencijalno povećava kada smo vani. Pogrešan odabir hrane obično je diktiran pogodnošću jedenja u pokretu.
Dobro je unaprijed pripremiti hranu za izvan kuće. Spakirajte svoj zdravi ručak unaprijed kako biste ostali zdravi.
3. Pokušajte zamijeniti nezdravu hranu
Odbacivanje loših navika mora se učiniti ozbiljno i dugotrajno. Da biste to učinili, možete početi trenirati svoj mozak da uživa u zdravoj hrani postupnim zamjenjivanjem nezdrave hrane njome. Zamijenite svoju dnevnu čokoladu orasima i sjemenkama, probajte jogurt s voćem umjesto pudinga za desert ili pokušajte zamijeniti obične ugljikohidrate vegetarijanskom alternativom
10 savjeta za zdravu prehranu
4. Jedite svjesno
Često se nesvjesno okrećemo junk foodu kada nas ne zanima hrana nego drugi zadatak ili aktivnost, poput gledanja televizije ili šetnje psa.
Jedite svjesno i usredotočite se na teksturu, okus i miris zdravije hrane koju jedete i možda ćete rjeđe žudjeti za tim nezdravim grickalicama.
5. Pazite što jedete
Pokušajte zabilježiti kako se osjećate tijekom dana kada konzumirate hranu s visokim udjelom šećera i masti i vidite postoji li veza između onoga što jedete i toga osjećate li se energično ili imate promjene raspoloženja.
