3 načina na koje tjelesno vježbanje koristi mentalnom zdravlju

Nekoliko studija pokazalo je da bavljenje određenom tjelesnom aktivnošću poboljšava ne samo fizičko stanje, već i mentalno zdravlje. Prema istraživanju, kada radite sa svojim tijelom, jačate svoj um na tri bitna načina. Provjeri:

1. Znanje

Istraživači sa Sveučilišta u Baselu u Švicarskoj i Sveučilišta Tsukuba u Japanu otkrili su da koordinirani, izazovni sportovi s drugim igračima, poput tenisa ili nogometa, imaju veći učinak na kognitivne sposobnosti nego solo fizičke aktivnosti.

Izvješće je analiziralo 80 studija koje pokrivaju različite vrste i aspekte vježbanja – uključujući trening snage, trening otpora i intenzitet vježbanja – te kako oni utječu na kognitivnu izvedbu. Iako su sve vrste vježbi povećale kognitivne sposobnosti, najveću korist imali su sportovi koji kombiniraju složene skupove pokreta i interakciju s drugim igračima. Povećana korist došla je u obliku rasta novih moždanih stanica i živčanih veza u frontalnom režnju.

Istraživači vjeruju da su timski sportovi posebno vrijedni za kogniciju jer tjeraju naš mozak da brzo reagira pod pritiskom “na donekle nepredvidive pokrete naših suigrača ili protivnika”. Izvješće je opovrgnulo ideju da što više vježbate, postajete psihički spremniji. Prema rezultatima, za kognitivni napredak važnija je vrsta vježbe nego njezina učestalost ili trajanje.

2. Pamćenje

Aerobne vježbe posebno igraju veliku ulogu u pamćenju. Prema stručnjacima, kada vježbate, vaše tijelo oslobađa širok raspon neurokemikalija, uključujući faktore rasta, koji potiču rađanje novih moždanih stanica u hipokampusu. Ovo je područje mozga koje je ključno za pohranjivanje dugoročnih sjećanja.

Studija objavljena u Časopis za Alzheimerovu bolest otkrili su 47% poboljšanje rezultata pamćenja među skupinom koja je radila aerobne vježbe godinu dana, u usporedbi s onima koji su radili samo vježbe istezanja. Dokazano je da aerobik povećava protok krvi u hipokampusu, što može pomoći u zaštiti od gubitka pamćenja kod ljudi kod kojih postoji rizik od demencije ili Alzheimerove bolesti.

3. Humor

Samo jedna vježba može poboljšati vaše raspoloženje, kažu istraživači. Svaki put kad vježbamo, to stimulira naš mozak da oslobađa kemikalije poput serotonina (koji regulira raspoloženje, san i glad) i naših prirodnih dizača raspoloženja, endorfina. Studija objavljena u Preventivna medicina otkrili su da su ljudi koji su radili trening snage ili aerobne aktivnosti kao što su hodanje, trčanje i vožnja bicikla prijavili manje simptoma depresije.

Istraživanja su također pokazala da tjelovježba može poboljšati kvalitetu i trajanje sna, što je važno za mentalno zdravlje i raspoloženje. Kumulativno vježbanje može čak trajno promijeniti strukturu i funkciju našeg mozga na bolje.

Za istraživače, dobra vijest je da možemo jednostavno i jeftino provesti samoeksperimentiranje kako bismo odlučili koja nas vrsta kretanja dovodi u bolje raspoloženje. Nekima će to biti ples uz omiljenu pjesmu u dnevnoj sobi; za druge će to biti trčanje na tri milje u prirodi. Važno je ne stajati na mjestu.

Izvor: Zdravlje

Vidi također:

https://www.youtube.com/watch?v=w7T8bL_qTNc

Rating
( No ratings yet )
Loading...
VRT