Tajne zdravlja i dugovječnosti: 4 recepta za večeru s kojima ćete smršaviti

Nutricionisti savjetuju da izgubite težinu – morate jesti. Međutim, morate jesti malo, malo, kako biste napustili stol s blagim osjećajem gladi.

Sadržaj
  • Recept jedan
  • Recept dva
  • Recept tri
  • Recept četvrti

Danas ću vam ponuditi jednostavne recepte za ukusna jela za večeru. Ovi učinci pomoći će vam da se riješite viška kilograma i date svojim oblicima željenu veličinu.

Malo gdje možete pronaći recepte za niskokalorične dijete. Stranice su jednostavno pune članaka o potrebi jesti puno voća i povrća, ali malo ljudi zna kako jesti meso, ribu, sir i pritom mršaviti. Danas ćemo vas posvetiti broju odabranih. Pa, idemo!

Recept jedan

Kao prvu večeru za mršavljenje nudimo pileća prsa s povrćem.

Jelo, juha
Fotografija: © Belnovosti

Za jednu porciju trebat će vam:

  • 1 pileća prsa;
  • 1 bjelanjak;
  • 100 g brokule;
  • 1 srednji gomolj krumpira;
  • 1 mali luk.
  • 1 žličica nemasnog kiselog vrhnja.

Pileća prsa istucite kuhinjskim čekićem s obje strane. Uvaljati u bjelanjak i staviti peći u pećnicu zagrijanu na 180-200 C.

Kuhajmo 20 minuta. Tu stavite prethodno opran krumpir poškropljen kiselim vrhnjem da se peče.

U međuvremenu pripremimo brokulu. Treba ga kuhati na pari kako bi ostali svi vitamini i minerali. Gotovo jelo pospite sitno nasjeckanim začinskim biljem.

Prsa se mogu zamijeniti mesom. Bilo koja nemasna varijanta s niskim udjelom masnoće poslužit će. Umjesto brokule uzmite mrkvu, tikvice, bundevu, cvjetaču, mahune šparoge.

Recept dva

Još jedan recept za pileća prsa su “Ćevapi” za one koji paze na svoju težinu.

Za jednu porciju trebat će vam:

  • 100 g pilećih prsa;
  • 1 srednja rajčica;
  • 1 krumpir;
  • 1 slatka paprika;
  • začinsko bilje, soja umak.

Prsa narežite na komade, potopite 30 minuta u marinadu od soja umaka i sitno nasjeckanog povrća. Krompir skuhati u “uniformi”, isjeci na kolutove debljine 1 cm.Papriku oprati, odstraniti sjemenke i isjeci na krupne kocke. Rajčica također.

Na ražnjiće nanizati komponente ćevapa: papriku, krompir, prsa, paradajz itd.

Pecite u pećnici zagrijanoj na 200 C 15-20 minuta.

Recept tri

Sljedeći recept za večeru predstavljen je s ribom, jelo se zove “Losos u kiselom vrhnju”.

Riba je poželjna crvena, ali poslužit će i svaka druga riba bez kostiju.

Losos narezati na komade. Posolite, popaprite, dodajte nasjeckani luk. Prelijte nemasnim kiselim vrhnjem. Sve stavimo u pećnicu zagrijanu na 200 C 15-20 minuta. Kao prilog skuhati smeđu rižu začinjenu sa 1 žličicom maslinovog ulja.

Za salatu pripremite naribani korijen celera ili peršina s jabukom, začinjenu jabučnim octom i malo maslinova ulja. Večera za mršavljenje je spremna.

Recept četvrti

“Tofu sir s rajčicama.”

Za pripremu ove poslastice trebat će vam:

  • 120 g tofu sira;
  • 1 rajčica;
  • 1 glavica luka;
  • soja umak, začinsko bilje, 1 češanj češnjaka.

Tofu, rajčice i luk narežite na kockice. Stavljamo naše proizvode u prethodno zagrijanu tavu i pirjamo dok ne kuhamo. Na kraju procesa dodajte malo soja umaka. Za prilog je prikladna heljdina kaša.

Dobar tek!

Rating
( No ratings yet )
Loading...
VRT