Pravilna prehrana nedavno je postala vrlo relevantna tema: odrasli se pokušavaju pridržavati novih načela i naučiti djecu tome.
- 1. Dnevna stopa čiste vode.
- 2. Recite stop transmasnoćama i rafiniranom šećeru.
- 3. Izbjegavajte hranu s rafiniranim šećerom.
- 4. Doručak je obavezan.
- 5. Zaboravite riječ “dijeta”.
- 6. Nemojte se prejedati noću.
- 7. Sjetite se vlakana.
Međutim, prije nego što to naučite dijete, bilo bi vrijedno prvo naučiti o tome kako jesti.
O tome je detaljnije govorio Alexander Kozhevnikov, stručnjak u području prehrane.
Roditelji bi se trebali pridržavati sljedećih 7 preporuka:
1. Dnevna stopa čiste vode.
Danas je postalo nevjerojatno popularno piti puno vode. Možemo reći da je sada voda moderna, to je trend. Ovo je jedan od rijetkih slučajeva u kojima će praćenje modnih trendova biti nevjerojatno korisno za zdravlje.
Stručnjaci objašnjavaju potrebu za pijenjem puno vode činjenicom da se probava odvija pravilnije, što pozitivno utječe na organe gastrointestinalnog trakta u cjelini.
Na primjer: zgušnjavanje žuči, poteškoće u evakuaciji žuči u dvanaesnik tijekom probave, stvaranje (u budućnosti) bolesti žučnih kamenaca može se izbjeći pijenjem dovoljno tekućine.
Imajte na umu da govorimo o tekućini, a to je voda! Čaj, sok, juha su također tekuća hrana. Osnova ovoga je sve H2O, ostalo je sekundarno.
2. Recite stop transmasnoćama i rafiniranom šećeru.
Ova točka je možda najvažnija od svega navedenog. Jednostavno je potrebno potpuno isključiti ovu štetnu tvar iz prehrane, koja izravno utječe na integritet krvnih žila i razvoj kardiovaskularnih bolesti u budućnosti.
Opasne fraze i nazivi: hidrogenizirana mast, hidrogenizirana ulja, biljna ulja (u množini, bez točnih oznaka), maslac za namaz, margarin, biljna, rafinirana i dezodorirana ulja.
Potražite imena: povrće ili maslac.
3. Izbjegavajte hranu s rafiniranim šećerom.
Gušterača ne može raditi “velikom brzinom” dugi niz godina. Nekontrolirana konzumacija šećera može dovesti do razvoja bolesti gušterače.
4. Doručak je obavezan.
Ljudski mozak troši glukozu. Posljednji obrok u normalnim uvjetima događa se dva sata prije spavanja. Posljedično, nakon noći tijelo ne dobiva hranu 8-10 sati.
Jutarnji doručak bogat ugljikohidratima opskrbit će tijelo energijom za mentalnu aktivnost.
5. Zaboravite riječ “dijeta”.
Djeci i tinejdžerima načelno nije potrebna dijeta. Tijelo raste, hormonski sustav i žlijezde rade velikom brzinom. Djeca bi trebala jesti i željeti jesti, s izuzetkom razlika u razvoju i sazrijevanju.
Ako postoje ozbiljni zdravstveni problemi i liječnik je propisao posebnu vrstu prehrane, tada ćete morati jesti na poseban način.
6. Nemojte se prejedati noću.
Preporučljivo je naviknuti tijelo koje raste da jede 2-3 sata prije spavanja. Ovaj pristup pomoći će prilagoditi tijelo normalnim cirkadijalnim ritmovima, ispravnom funkcioniranju hormonskog sustava i otići u krevet s osjećajem lakoće.
7. Sjetite se vlakana.
Odat ću vam jednu tajnu: većina djece ne voli povrće. U međuvremenu, povrće igra izuzetno važnu ulogu u prehrani ne samo djece, već i odraslih. Učiti od djetinjstva konzumiranju povrća znači opskrbiti tijelo vlaknima, dijetalnim vlaknima i njegovati crijevnu floru.
Briga o stanju crijeva pozitivno će utjecati na imunološki sustav djeteta.
Zdravo tijelo počinje u djetinjstvu. Sretno na putu do zdravlja.
Fotografija: Pixabay