Osjećati se samouvjereno u bikiniju je lako.
- Umjerenost, a ne glad
- Dodajte vlakna
- piti vodu
- Smanjite kofein
- Smirite se s alkoholom
- Pazite na unos soli
- Olakšajte s ljutim začinima
- Prošećite nakon jela
- Motivirajte se
- Pijte zeleni čaj
- Jedite više cimeta
Sljedeći savjeti će vam pomoći da izgubite težinu i riješite se edema.
Umjerenost, a ne glad
Ključ mršavljenja je umjerenost, a ne stroga ograničenja. Ljudi koji slijede ograničene dijete često dobivaju više nego što gube. Kada je puno kalorija ograničeno, tijelo prepoznaje način posta. Počinje skladištiti energiju u obliku masti, a metabolizam se usporava.
Trik je u tome da odaberete jednu ili dvije namirnice koje jednostavno ne možete odbiti i jedete ih nekoliko puta tjedno.
Male promjene mogu učiniti veliku razliku, na primjer: zamjena 2% mlijeka s obranim, bijeli kruh s cjelovitim žitaricama, preskakanje maslaca ili sira pri izradi sendviča.
Dodajte vlakna
Osoba treba razviti naviku stalnog unosa vlakana tijekom dana.
piti vodu
Dobar je i biljni čaj. Čaj od paprene metvice smiruje probavni trakt i pomaže smanjiti nadutost.
Smanjite kofein
Može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu. I vizualno čini osobu debljom.
Smirite se s alkoholom
Ona, poput kave, uzrokuje zadržavanje vode. Odvikavanje od alkohola poboljšat će sveukupno blagostanje.
Pazite na unos soli
Sadržaj natrija uzrokuje da osoba konzumira više vode. Preporučena dnevna granica je 1500 do 2300 mg.
Olakšajte s ljutim začinima
Mogu iritirati želudac i izazvati nadutost. A onda nema vremena za mršavljenje.
Prošećite nakon jela
To će pomoći osloboditi zrak zarobljen u želucu. Lagana do umjerena tjelovježba nakon jela pomoći će probavi i smanjiti nadutost.
Motivirajte se
Odlučite se za jedan glavni, realan cilj, poput želje za smršavljenjem pet kilograma. Zatim stvorite manje tjedne ciljeve, kao što je želja za gubitkom od 1 do 1 lb tjedno, tako da možete lako pratiti svoj napredak i ostati motivirani. Koristite manji tanjur kako biste znali koje su porcije i nemojte se prejedati.
Izbjegavajte jesti u bijegu kad god možete. Pažljivo jesti znači sjediti i jesti, umjesto da to kombinirate s drugim aktivnostima poput gledanja televizije.
Napravite smoothie sa smrznutim ili svježim voćem ili čak povrćem ako trebate međuobrok. Vodite dnevnik prehrane i vježbanja i ažurirajte ga svakodnevno. Za motivaciju objesite fotografiju vitke osobe na vrata hladnjaka.
Pijte zeleni čaj
Sadrži katehine, antioksidanse koji se povezuju sa smanjenim rizikom od moždanog udara, zatajenja srca, raka i dijabetesa. Pospješuje metabolizam i pomaže u sagorijevanju više kalorija.
Jedite više cimeta
Podiže razinu inzulina, što vam pomaže da učinkovitije preradite ugljikohidrate, a ima nevjerojatan okus.
Fotografija: Pixabay