Želite li tijelo iz snova? Dijeljenje savjeta za učinkovito mršavljenje

Osjećati se samouvjereno u bikiniju je lako.

Sadržaj
  • Umjerenost, a ne glad
  • Dodajte vlakna
  • piti vodu
  • Smanjite kofein
  • Smirite se s alkoholom
  • Pazite na unos soli
  • Olakšajte s ljutim začinima
  • Prošećite nakon jela
  • Motivirajte se
  • Pijte zeleni čaj
  • Jedite više cimeta

Sljedeći savjeti će vam pomoći da izgubite težinu i riješite se edema.

Umjerenost, a ne glad

Ključ mršavljenja je umjerenost, a ne stroga ograničenja. Ljudi koji slijede ograničene dijete često dobivaju više nego što gube. Kada je puno kalorija ograničeno, tijelo prepoznaje način posta. Počinje skladištiti energiju u obliku masti, a metabolizam se usporava.

Trik je u tome da odaberete jednu ili dvije namirnice koje jednostavno ne možete odbiti i jedete ih nekoliko puta tjedno.

dijeta

Male promjene mogu učiniti veliku razliku, na primjer: zamjena 2% mlijeka s obranim, bijeli kruh s cjelovitim žitaricama, preskakanje maslaca ili sira pri izradi sendviča.

Dodajte vlakna

Osoba treba razviti naviku stalnog unosa vlakana tijekom dana.

piti vodu

Dobar je i biljni čaj. Čaj od paprene metvice smiruje probavni trakt i pomaže smanjiti nadutost.

Smanjite kofein

Može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu. I vizualno čini osobu debljom.

Smirite se s alkoholom

Ona, poput kave, uzrokuje zadržavanje vode. Odvikavanje od alkohola poboljšat će sveukupno blagostanje.

Pazite na unos soli

Sadržaj natrija uzrokuje da osoba konzumira više vode. Preporučena dnevna granica je 1500 do 2300 mg.

Olakšajte s ljutim začinima

Mogu iritirati želudac i izazvati nadutost. A onda nema vremena za mršavljenje.

Prošećite nakon jela

To će pomoći osloboditi zrak zarobljen u želucu. Lagana do umjerena tjelovježba nakon jela pomoći će probavi i smanjiti nadutost.

Motivirajte se

Odlučite se za jedan glavni, realan cilj, poput želje za smršavljenjem pet kilograma. Zatim stvorite manje tjedne ciljeve, kao što je želja za gubitkom od 1 do 1 lb tjedno, tako da možete lako pratiti svoj napredak i ostati motivirani. Koristite manji tanjur kako biste znali koje su porcije i nemojte se prejedati.

Izbjegavajte jesti u bijegu kad god možete. Pažljivo jesti znači sjediti i jesti, umjesto da to kombinirate s drugim aktivnostima poput gledanja televizije.

Napravite smoothie sa smrznutim ili svježim voćem ili čak povrćem ako trebate međuobrok. Vodite dnevnik prehrane i vježbanja i ažurirajte ga svakodnevno. Za motivaciju objesite fotografiju vitke osobe na vrata hladnjaka.

Pijte zeleni čaj

Sadrži katehine, antioksidanse koji se povezuju sa smanjenim rizikom od moždanog udara, zatajenja srca, raka i dijabetesa. Pospješuje metabolizam i pomaže u sagorijevanju više kalorija.

Jedite više cimeta

Podiže razinu inzulina, što vam pomaže da učinkovitije preradite ugljikohidrate, a ima nevjerojatan okus.

Fotografija: Pixabay

Rating
( No ratings yet )
Loading...
VRT