Top 5 načina za smanjenje struka

Za sagorijevanje masnoća koje se nakupljaju na trbuhu potrebno je dvostruko više vremena u odnosu na masne naslage u drugim dijelovima tijela.

Evo 5 dokazanih načina da izgubite do 2 inča oko struka u samo 8 tjedana.

1. Aktivna šetnja

Brzo hodanje od 20 minuta svaki dan može pomoći u smanjenju opsega struka za 2-3 cm u 4 tjedna.

Istraživanja pokazuju da je šetnja između 8 i 12 sati vrlo korisna jer jutarnje svjetlo potiče metaboličke procese koji omogućuju tijelu da sagori više masti.

2. Kokosovo ulje

Konzumiranje 2 žlice kokosovog ulja dnevno još je jedan učinkovit način mršavljenja.

Ulje sadrži trigliceride srednjeg lanca (vrsta masne kiseline) koji se apsorbiraju izravno u krvotok i ne zahtijeva žuč da ih razgradi, što rezultira bržom apsorpcijom masti.

Osim toga, ne povećava razinu kolesterola, jer se njegova mast koristi za energiju i ne nakuplja se u tijelu u obliku neprivlačnih nabora.

3. Jedite 3 sata prije spavanja

Neka istraživanja pokazuju da jedenje kasno navečer može narušiti kvalitetu sna i smanjiti sposobnost tijela da sagorijeva masti.

Istovremeno, tjelesna temperatura i razina šećera raste, a proizvodnja melatonina, naprotiv, smanjuje se (hormon koji regulira ciklus spavanja / budnosti).

Iz tog razloga, najbolje je jesti 3 sata prije spavanja kako biste omogućili želučanim kiselinama i enzimima da pretvore hranu u energiju.

4. Jedite više proteina

Prehrana bogata proteinima može biti odličan način za mršavljenje.

Unos proteina smanjuje želju za hranom u prosjeku za 60%, povećava brzinu metabolizma za oko 80-100 kalorija dnevno, što smanjuje dnevni unos kalorija za oko 441. I životinjski i biljni proteini učinkoviti su protiv prekomjerne težine.

Uključite u svoju prehranu nemasne mliječne proizvode, ribu, piletinu, soju – i rezultat neće dugo čekati.

5. Namirnice bogate kolinom

Kolin je hranjiva tvar topiva u vodi koja djeluje na one gene koji su odgovorni za skladištenje masti.

Pospješuje razgradnju masti u tijelu i koristi je umjesto energije. Kolina ima u izobilju u jajima, zelenim plodovima mora i nemasnom mesu.

Ponovno tiskanje ovog materijala je zabranjeno.

Fotografija: Pixabay