Stručnjak je rekao da možete jesti noću bez štete za lik

Ako ste pravilno izgradili svoju dnevnu prehranu, tijelo neće tražiti hranu noću.

Da biste to učinili, potrebno je 2-4 tjedna posvetiti prehrani prema fiziologiji, a ne “jedem sve redom, što je lakše kupiti ili kuhati”.

Stručnjak mrežne publikacije Belnovosti o dijetetici i prehrani Elena Bahtina razgovarali o tome što možete jesti noću bez štete za lik.

Ali ako morate jesti noću, birajte hranu bogatu proteinima.

povrće

žena

Prednosti:

1. Nemojte jesti puno, jer brzo zasiti.

2. Neće uzrokovati val inzulina jer ne sadrže škrob ili jednostavne ugljikohidrate.

3. Visokoproteinski proizvod se dugo probavlja, što znači da tijelo neće tražiti da jedete neko vrijeme.

Primjer je riba i povrće.

Riba je visokoproteinski proizvod, bez ugljikohidrata. Povrće, osim krumpira, ne sadrži bioraspoloživu glukozu, koja bi otišla u krvotok i izazvala navalu inzulina, nakon koje bi uslijedio novi napad gladi.

Krumpir je škrobast. Njegovo tijelo će brzo probaviti do pojedinačne glukoze, koja će probiti u krvotok i izazvati inzulin, što nije dobro.

Ali ako vam treba siguran međuobrok noću, a ne kasna večera – komad sulugunija ili kuhane svinjetine s nezaslađenim čajem, šakom orašastih plodova, čašom domaćeg jogurta s vlaknima neće vas ostaviti gladnima.

Možete se snaći i samo s povrćem – možete narezati i zgnječiti slatku papriku, krastavce i nekoliko cherry rajčica.

Ili napravite grčku salatu. Voće neće djelovati jer nećete imati priliku sagorjeti fruktozu i glukozu koje sadrži. I čovjek jede više voća nego povrća – ukusno je …

Koliko sati prije spavanja trebate prestati jesti – za 2 sata hrana će napustiti želudac, čak i proteini.

Ako imate dijabetes, posljednji obrok jedite 3 ili više sati prije spavanja kako biste osigurali normalnu jutarnju razinu šećera u krvi.

Još bolje je posljednji obrok u 18.00, ali tada morate ići na spavanje na vrijeme. Da vas fiziološki val inzulina u jedanaest navečer ne otjera do hladnjaka.

Kategorički odbijamo hranu s visokim udjelom ugljikohidrata – krekere, kruh, prerađene žitarice (ne jedemo bijelu poliranu rižu, crnu konzervu), škrobne korijene (kuhani krumpir i cikla), slatkiše, voće.

U ovim proizvodima ima toliko ugljikohidrata koliko danas ne možete sagorjeti. Dok legnete leći… I preko noći se taj višak ugljikohidrata pretvori u mast. A za anticelulitnu masažu morate unajmiti skupog masažera…

Fotografija: Pixabay

Rating
( No ratings yet )
Loading...
VRT