Na početku dijete ljudi su obično motivirani i spremni pomicati planine. Žele što prije pronaći dijetu i početi djelovati.
- 1. Uzrujajte se kada niste izgubili 15 kg u mjesec dana
- A evo i nekih od posljedica strogih dijeta i brzog mršavljenja:
- 2. Pogrešno postavljanje ciljeva
- 3. Nemojte kontrolirati udjele kalorijskih bombi u svojoj prehrani
- 4. Prečesto se vagajte
- 5. Zabranite slatku, masnu, škrobnu hranu
Ali koliko ljudi postiže rezultate bez gubitka fizičkog i mentalnog zdravlja?
O tome kojih 5 razloga nas sprječava da smršavimo, govori stručni fitness trener Ksenija Strajkova.
1. Uzrujajte se kada niste izgubili 15 kg u mjesec dana
Ako želite izgubiti na težini i zadržati rezultat bez provizije, morate shvatiti da je zdravo mršavljenje dug proces. Kada počnete uvoditi zdrave prehrambene navike, nakon 3 dana nećete vidjeti minus kilograma i to je u redu. Ne dajte se prevariti i odustati. 2-5 kg mjesečno je odličan rezultat.
A evo i nekih od posljedica strogih dijeta i brzog mršavljenja:
- pogoršanje stanja kože, kose i noktiju;
- kršenje bubrega;
- usporavanje metabolizma i dobivanje na težini još više nego prije dijete;
- smanjen libido;
- nekontrolirani napadi gladi, umora i razdražljivosti;
- problemi s kardiovaskularnim sustavom;
- psihički problemi itd.
2. Pogrešno postavljanje ciljeva
Kako ne biste napustili sve od nedostatka -10 kg, vrijedi postaviti ciljeve prvenstveno za prehrambene navike i sve radnje koje kontrolirate. Na primjer, jedite najmanje 5 šalica voća i povrća dnevno. Rezultat neće čekati sam od sebe, već ćete do njega doći brže, štedeći hrpu živaca.
3. Nemojte kontrolirati udjele kalorijskih bombi u svojoj prehrani
Ponekad vas od harmonije odvoje pića, orasi ili navika nekontroliranog polivanja salatama uljem.
Pronađite najkaloričniju hranu u svojoj prehrani i pokušajte je jesti kontrolirano. Na konzultacijama ćete dobiti popis najkaloričnijih namirnica te ćete moći saznati što je u vašoj prehrani i napraviti popis.
4. Prečesto se vagajte
Težina ovisi o ogromnom broju faktora. Počevši od onoga što ste jeli navečer, do dana ciklusa. Prečesto vaganje može dovesti do opsjednutosti težinom i zabrinutosti, što samo može stati na put zdravim prehrambenim navikama i mršavljenju, a ponekad čak i poremećajima u prehrani. Najbolje je vagati se otprilike jednom svaka 2 tjedna ili barem tjedan dana.
5. Zabranite slatku, masnu, škrobnu hranu
Ako postavite takva ograničenja i prekršite barem jedno pravilo, često se pojavi razočaranje za vas, a zatim pomisao “ionako je već prekršeno, danas možete čak i zabiti.” Ovaj pristup je u osnovi pogrešan.
