Sportska prehrana – dobra ili loša?

Je li sportska prehrana bezopasna?

Koje zdravstvene probleme može izazvati uzimanje sportske prehrane?

Stručnjak internetskog izdanja BelNovosti, opstetričar-ginekolog, nutricionist, genetičar, stručnjak za uravnoteženu prehranu i pomlađivanje tijela, autor bestselera “Nema starosti, ili Kako ostaviti liječnika bez posla”, dobitnica međunarodne nagrade Paris Book Foruma 2019. Elena Bakhtina.

Moram odmah reći da sada ne govorim o sportašima. Sportaši su ljudi koji podnose neljudska opterećenja, oni shvaćaju da se izlažu rizicima, ozljedama, iskušenjima zarad pobjede.

Sportska prehrana - dobra ili loša?

Svaki od njih ima trenera koji je prošao ovaj put. Morate pogledati zdravstveno stanje trenera i shvatiti kako i kamo vas on vodi. Budući da će svatko od nas imati 50 godina. I po mogućnosti ste za 50-70 godina nastavili uživati ​​u životu bez boli.

Sad govorim o “cajkama”, u koje i ja spadam. Srećom. Prisilila sam se vježbati…

Tako. Osoba koja trči 30-40 minuta ili hoda po teretani sat vremena od simulatora do simulatora ili radi aerobik sat i pol ne treba sportsku prehranu.

Najvrjednije je naučiti unositi proteine ​​iz OBIČNE hrane.

Ako vježbate “za zdravlje” i nemate cilj “igrati mišiće”, vaša norma proteina je 1 g po kilogramu vaše težine. Ovo je za žene. Za muškarce – 1,2 g po kilogramu težine.

Ako mislite da vam treba više, prvo provjerite može li vaš probavni sustav barem ovo probaviti.

Sportski kokteli sadrže pripremljeni, fino mljeveni protein – hidrolizat. To su gotovo čiste aminokiseline. Ne treba ih probaviti, vrlo brzo prodiru u krv.

I tako smo uređeni da sve što brzo prodire u krv uzrokuje hormon koji se zove inzulin. Inzulin se oslobađa kao odgovor na konzumaciju glukoze (slatkiši, škrob), ali i kao odgovor na visokoproteinsku, visoko rafiniranu proteinsku hranu.

Tako možete poremetiti metabolizam ugljikohidrata. Ujutro ste sportaš koji nosi utege. A navečer se usta ne zatvaraju. I što je najvažnije, crpi samo ugljikohidrate. I onda nije jasno što je tamo, na tisku, mišić ili mast.

kuhati

Jedite normalnu hranu. Budite svjesni koliko proteina imate u svojoj prehrani. A ako postoji manjak, dodajte iz koktela. Štoviše, stvarno je zgodan.

Odaberite najpoznatije, revidirane i izvješćivane proizvođače. Slušao sam izvješće poljskog sportskog odbora o sportskoj prehrani. Svaka treća staklenka sadrži testosterone i druge dodatke koji nisu navedeni na etiketi. A ovo je Europa. Skupi falsifikat, ali što učiniti da potrošača “vežete” za sebe.

O gainerima (ugljikohidratno-proteinski kokteli). Koristite ih ako imate red s težinom. Ako imate višak kilograma, gainere tretirajte kao sladoled.

Ovaj proizvod zajamčeno predozira ugljikohidrate. Ova opaska se ne odnosi na mršave i mišićave dečke. Trebate energiju. Debeo će uzeti od masti, a odakle si ti? Glavna stvar nije od mišića – vrlo loša ideja. Neka bude iz ugljikohidratnog gainera.

Pa ipak, ako se u sastavu koktela nalazi aroma identična prirodnoj, šećer, škrob, to je roba široke potrošnje, a ne prehrambeni proizvod. Potražite najbolje za sebe. Ili jedite običnu hranu.

Fotografija: Pixabay

Rating
( No ratings yet )
Loading...
VRT