Dani posta mogu pomoći ne samo u mršavljenju i poboljšanju funkcioniranja metaboličkih procesa, već su i bezopasni za tijelo. Naravno, samo ako naučite kako ih pravilno provoditi.
Ali na što treba obratiti posebnu pozornost kako biste naučili organizirati dane posta?
Potrebno je uzeti u obzir nekoliko točaka:
1. Cilj za koji ćete provesti dan posta.
2. Broj dana istovara koje treba pravilno smjestiti u jednom kalendarskom tjednu.
3. Vrsta dana istovara.
Odredite sebi budući cilj za koji ćete provesti dan posta. Na primjer, pokušavate dati odmor svom tijelu nakon dugih svečanih okupljanja.
Ili pokušavate smršaviti i popraviti svoje tijelo prije važnog događaja. Slijedeći odabrani cilj, moći ćete odabrati proporcionalan način istovara.
Odlučite sami koliko dana pražnjenja trebate pravilno smjestiti u jednom kalendarskom tjednu. Najbolji izbor je jednom tjedno.
Ali ako mislite da je vašem tijelu hitno potreban mali odmor od viška kilograma, onda možete pokušati provesti do dva dana posta.
Nemojte imati dan posta tijekom radnog tjedna. Odaberite vikend ili dan odmora za to, kada ste spremni smanjiti psihički i fizički stres.
Bolje je ostati u svojoj kući na ovaj dan, ne namjeravajući raditi važne obiteljske stvari.
Odlučite se o vrsti dana za istovar. To bi trebalo ovisiti ne samo o osobnim ukusnim željama, već io vašem zdravstvenom stanju, kao io prethodno planiranim planovima.
Najčešće su proteinske i ugljikohidratne varijante dana posta, jer će sve ovisiti o tome kakvu ćete hranu jesti.
Postoje i druge vrste dana posta, ali većina njih mora se provoditi pod nadzorom osobnog dijetetičara.
Provođenje dana posta proteina uključuje upotrebu mesa, ribe, mliječnih proizvoda i mlijeka.
Dopušteno je rasteretiti tijelo kefirom ili mlijekom samo u slučaju individualne tolerancije na ove proizvode. I to samo ako nemate kronične bolesti želuca (poput čira ili gastritisa).
Jesti ovih dana prilično je jednostavno. Kupite unaprijed 1,5 litara kefira s minimalnim udjelom masti. Podijelite cijeli volumen u nekoliko doza i popijte 1 čašu jednog od ovih napitaka, ali ne više od 1 puta u 2 sata.
Imajte na umu da ćete morati popiti cijeli pripremljeni volumen najkasnije do osam sati navečer.
Dan na svježem siru: u pet obroka trebate pojesti 100 grama svježeg sira, čineći razmake od 3 sata između obroka. Ne kupujte mase od svježeg sira, glazirane skute u čokoladi i druge slične proizvode za ove svrhe.
Pijte običnu vodu bez plina.
Mesni (riblji) dan. Za pet obroka uzmite 70 do 80 grama kuhanog mesa ili ribe uz malu porciju povrća.
Dani posta s ugljikohidratima dopušteni su samo osobama koje ne boluju od bolesti endokrinog sustava. Cijeli obrok tijekom dana sastojat će se isključivo od voća i povrća.
Tijekom “voćnog dana” konzumirajte 240-260 grama voća u pet obroka. Obavezno pijte više vode.
Tijekom “dana krastavaca” trebate konzumirati točno toliko oguljenih krastavaca, ali između obroka morate čekati oko tri sata.
Elena Gutyro
Fotografija: Pixabay
