Nutricionisti kažu: da biste održali zdravlje tijela, a tijelo na ugodnoj težini, uopće nije potrebno ograničavati svoje gastronomske preferencije.
Za skladan razvoj dovoljno je uključiti u svoju prehranu skup proizvoda koji su svima poznati, čija će korisna svojstva zadržati vitku figuru i poboljšati dobrobit.
Da biste izgubili težinu bez štete po zdravlje, stručnjaci preporučuju da obratite pozornost na mahunarke.
Kako se pokazalo, samo 130 grama graha, leće, graška ili boba dnevno pomoći će vam da se oprostite od viška kilograma bez puno truda.
Rezultate takve dijete potvrđuje i meta-analiza koju su proveli nutricionisti s klinike St. Michael u Torontu.
Činjenica je da sastav mahunarki ima nizak glikemijski indeks.
To uzrokuje dug proces njihove probave, što utječe na osjećaj sitosti, povećavajući ga za 31%.
Jedući mahunarke, čovjek može unijeti trećinu manje kalorija, a osjećati se ništa manje ugodno.
Kupus nema ništa manje korisna svojstva za mršavljenje.
Štoviše, stručnjaci kažu da je ovo najkorisnije povrće za one koji će se boriti s prekomjernom težinom.
Među prednostima je nizak glikemijski indeks, koji sprječava stvaranje gladi, kao i sposobnost povrća da ubrza metabolizam.
Osim toga, kupus ne samo da pomaže riješiti se kilograma, već sadrži i niz tvari i vitamina koji štite tijelo od raznih upalnih procesa, uključujući onkologiju i dijabetes.
Također, jednako važno svojstvo kupusa je da štiti stanice od preranog starenja.
Nutricionisti preporučuju jesti orašaste plodove.
Američki znanstvenici sa Sveučilišta u Houstonu, Baylor College of Medicine i Sveučilišta u Teksasu tvrde da su adolescenti koji su svakodnevno tijekom 12 tjedana konzumirali kikiriki ili maslac od kikirikija doživjeli smanjenje tjelesne težine.
Preporučuje se jesti orašaste plodove najmanje 4 puta tjedno.
Kikiriki je hranjiv i kaloričan te je dobra zamjena za drugi doručak ili popodnevni međuobrok.
Također održavaju osjećaj sitosti, čime ćete izbjeći nekontrolirano grickanje koje se smatra glavnim uzrokom debljanja.
Osim toga, 250 ml crnog vina dnevno pozitivno će utjecati na figuru.
Do ovog su zaključka došli stručnjaci s Harvardske medicinske škole.
Pokazalo se da crno vino sadrži resveratrol.
To je tvar koja pretvara bijelu masnoću u smeđu masnoću, što pomaže u sagorijevanju kalorija, povećava performanse, poboljšava rad srca i stanje mišića.
Ali nemojte se zanositi, vino neće moći u potpunosti zamijeniti opterećenje, kao u sportu.
Crveno voće poput jagoda, trešanja, borovnica, kupina, crnog ribiza, crvenog grožđa, nara sadrži biljni pigment flavonoid.
Tvar smanjuje količinu energije koja ulazi u tijelo tijekom jela i sprječava stvaranje viška težine.
Nutricionisti sa Sveučilišta East Anglia i Harvard School of Medicine tvrde da će konzumiranje porcije crvenog bobičastog ili voća pomoći u održavanju normalne težine.
Fotografija: © Belnovosti
