Nutricionisti nazivaju 8 tipičnih pogrešaka pri mršavljenju

Stručnjaci su primijetili da mnogi ljudi žele brzi učinak od gubitka težine, ne razmišljajući o posljedicama za tijelo.

Nutricionisti su identificirali 8 uobičajenih pogrešaka.

1. Oštar pad kalorija. Da biste izbjegli probleme s jetrom, ne možete drastično smanjiti broj ulaznih kalorija: ona će početi zadržavati masnoću, što će dovesti do distrofije, a zatim do ciroze. Ako smanjite razinu glukoze, to će dovesti do nedostatka serotonina, stvarajući opasnost od depresivnog stanja. Vrlo su vjerojatne i sljedeće posljedice: intoksikacija, umor, aterosklerotski plakovi, nedostatak energije za tjelesnu aktivnost, bolesti kardiovaskularnog sustava, razaranje mišića i ligamenata. Dopušteni postotak smanjenja kalorija u prvoj fazi je 25. Dnevna količina treba biti najmanje 600 kalorija.

2. Nepravilno pripremljena hrana. Nakon toplinske obrade proizvodi mijenjaju sadržaj kalorija. Također, nemojte zaboraviti da neki umaci ili preljevi mogu imati više kalorija nego što je potrebno.

Nutricionisti nazivaju 8 tipičnih pogrešaka pri mršavljenju

3. Stopa gubitka težine. S pravilnom uravnoteženom prehranom ne možete brzo izgubiti težinu bez opasnosti po zdravlje. Za 3 mjeseca ne možete izgubiti više od 10% težine. S brzim gubitkom težine dolazi do kvarova u tijelu, koji su prepuni ozbiljnih posljedica za tijelo.

4. Mono-dijete. Bez rizika za zdravlje, mogu se pratiti najviše 3 dana, budući da ne zasiću tijelo u potpunosti cijelim spektrom esencijalnih nutrijenata.

5. Puno tjelesne aktivnosti. S pogrešnim pristupom prehrani uz pomoć teretane, težina i dalje neće nestati. Ovdje je važno uspostaviti ravnotežu.

6. Preskakanje obroka. Morate jesti najmanje 5 puta dnevno. Posebno je važno ne preskakati večeru jer to može dovesti do poremećaja imunološkog sustava, središnjeg živčanog sustava i hormonalnih razina.

7. Nedostatak vode. Dobrobiti pijenja dovoljne količine vode znanstveno su dokazane uvijek iznova. Voda u potpunosti regulira metaboličke procese u tijelu, stoga nemojte zanemariti ovo jednostavno pravilo: najmanje 30 ml na 1 kg težine.

8. Izbjegavanje masti. Dijeta s niskim udjelom masti može biti sigurna samo ako su vam razine kolesterola previsoke. U drugim slučajevima to se ne smije učiniti: to će imati loš učinak na krvne žile, hormone, gušteraču. Može dovesti do kvara živčanog sustava, pa čak i do bulimije.

Rating
( No ratings yet )
Loading...
VRT