S medicinskog stajališta, pravilna prehrana jedan je od glavnih čimbenika dugogodišnjeg očuvanja zdravlja.
Često se ovaj koncept pogrešno tumači: mnogi ljudi vjeruju da je pravilna prehrana preskupa, jer u svoju prehranu morate uključiti rijetke namirnice visoke cijene.
Međutim, ako pravilno pristupite pripremi svoje prehrane, primijetit ćete da su mnogi proračunski proizvodi vrlo korisni. Osim toga, vaše vlastito zdravlje je skuplje, pa ne biste trebali štedjeti na njemu.
Nutricionistica je podijelila vrijedne savjete u vezi s principi pravilna prehrana:
1. Način rada. Optimalan broj obroka je 5. Oni uključuju tradicionalni doručak, ručak, večeru i 2 međuobroka. Stručnjak preporučuje smanjenje veličine porcija, ali jesti češće.
Kako bi trebao izgledati idealan raspored obroka: doručak u 7:00, prvi međuobrok u 10:00, ručak u 13:00, drugi međuobrok u 16:00 i večera u 19:00. Nakon posljednjeg obroka više se ne preporučuje jesti.
Idealan međuobrok sastoji se od sljedećih proizvoda: voća, bobica, povrća, orašastih plodova, kefira, nemasnog svježeg sira, suhog voća, fermentiranog pečenog mlijeka.
Stručnjakinja smatra da naše tijelo voli urednost, stoga se uvijek pokušajte pridržavati određenog rasporeda.
2. Ne zaboravite važnost vode. Ako pijete malo tekućine, tada postoji veliki rizik od dehidracije, što zauzvrat dovodi do prejedanja i zdravstvenih problema.
Dnevna norma vode za odraslu osobu je 2 litre, stoga pokušajte osigurati da pijete potrebnu količinu.
Dobro je uvijek sa sobom nositi bocu vode kako ne biste kupovali nezdrava pića poput sokova ili pakiranih sokova.
3. Proteini bi trebali činiti trećinu vaše redovne prehrane. Idealni izvori su pureći file, mliječni proizvodi, tofu i pileći file.
4. Bez ugljikohidrata, također, nigdje, ali odaberite najkorisnije opcije. Dobra tjestenina od durum pšenice i integralni kruh.
5. Najkorisniji izvori masti su morska riba, kvalitetno maslinovo ulje, orasi i avokado.
6. Pijenje alkohola treba potpuno napustiti. Možete se počastiti pola čaše suhog crnog vina 2 puta tjedno.
Fotografija: Pixabay
