U procesu mršavljenja važno je razumjeti jednu jednostavnu stvar: uz pomoć prilagodbe prehrane možete se riješiti viška kilograma, ali nijedna dijeta na svijetu neće vam pomoći da postanete vlasnik lijepog i zategnutog tijela.
To se može postići samo uz pomoć tjelesne aktivnosti različitog stupnja intenziteta.
Za one koji iz raznih razloga ne mogu ići u teretanu, tu su sjajne vijesti: uz pomoć redovitih vježbi kod kuće također možete postići dobre rezultate.
Koji vježbe bit će najučinkovitiji:
1. Preskakanje užeta.
Dječja igračka ima nevjerojatne prednosti za figuru, pa je morate kupiti bez greške. Za početnike, prvo možete isprobati kratke treninge – u 1-2 serije od 3-5 minuta.
Uz pomoć užeta za preskakanje možete srediti noge, dupe, trbuh. Osim toga, doprinosi ukupnom gubitku težine.
2. Iskoraci.
Glavna stvar je osigurati da je padajuća noga paralelna s podom. Uz pomoć ove jednostavne vježbe možete brzo dovesti svoje bokove u red tako da ih lagano napumpate.
3. Daska.
Ovaj položaj nalazimo čak i među nekim joga asanama, što ukazuje na njegovu bezuvjetnu korist za figuru i zdravlje općenito. U početku se vježba može činiti teškom, ali uz dovoljno vježbe moći ćete održati potrebno vrijeme.
Kako bi plank bio što učinkovitiji, važno je osigurati da leđa budu ravna.
Možete početi s 30 sekundi, postupno povećavajući vrijeme. Bolje je to učiniti u nekoliko pristupa.
4. Čučnjevi.
Najjednostavnija vježba, svima poznata još od osnovne škole, učinit će vaše noge i stražnjicu elastičnijim i zategnutijim.
Ako tek počinjete vježbati, najbolje bi bilo 3 puta dnevno odvojiti 10-15 minuta za tjelesni odgoj.
Čučanj vrijedi 20-30 puta po pristupu. Što više vježbate, tijelo će se brže vratiti u normalu.
5. Sklekovi.
U početku će vam biti teško zauzeti pravilan stav pa možete vježbati tik uz zid kako vam se noge ne bi razmaknule. Ruke treba postaviti bliže jedna drugoj.
U početku se ograničite na 10 sklekova u 2-3 serije tijekom dana. Ova vježba pomoći će vam da se riješite ružnih ruku s masnim naslagama i ojačate mišiće trbuha i leđa.
Fotografija: Pixabay
