Liječnici su razvili DASH dijetu koja je usmjerena na opće jačanje organizma i može pomoći kod brojnih bolesti.
Naziv tehnike u prijevodu s engleskog znači: dijetetski pristup liječenju hipertenzije. Međutim, kasnije je utvrđeno da pomaže u mršavljenju, smanjenju razine kolesterola, sprječavanju dijabetesa, sprječavanju moždanog udara i zatajenja srca.
Dijeta uključuje pridržavanje osnovnih načela:
1. Morate jesti bilo koje voće najmanje 5 puta dnevno, osim banana i grožđa.
2. Svaki dan morate jesti hranu koja sadrži masnoće: avokado, maslinovo ulje, orasi.
3. Dijeta bi se trebala sastojati od 5 obroka (najviše 8) ne više od 200 gr.
4. Kada osjećate glad, bolje je jesti sušeno voće ili orašaste plodove.
5. Možete jesti kruh od cjelovitih žitarica i sjemenke.
6. Slatko može biti samo 5 puta tjedno: marshmallow, meringue ili voćni desert.
7. Barem 2 litre tekućine dnevno. Dopuštena su sva pića, osim alkohola i gaziranih pića.
8. Prije spavanja dobro je popiti čašu jogurta.
9. Sve masne mliječne proizvode treba zamijeniti onima s niskim udjelom masti.
10. Ne više od 0,5 žličice soli dnevno.
11. Kupovni proizvodi ne smiju sadržavati natrij.
12. Pržene, dimljene, slane, konzervirane, masne i pečene robe potpuno su isključene.
Fotografija: Pixabay
